教你如何應對亞健康

時間: 2011-10-12

  亞健康,你有幾種辦法自測? 亞健康即指非病非健康狀態,這是一類次等健康狀態(亞即次等之意),是界乎健康與疾病之間的狀態,故又有次健康、第三狀態、中間狀態、遊離(移)狀態、灰色狀態等的稱謂。是處於疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態,亞健康狀態也是很多疾病的前期症兆,如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人羣普遍存在六高一低,即高負荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。

  細究之,亞健康是個大概念,包含着前後銜接的幾個階段:其中,與健康緊緊相鄰的可稱作輕度心身失調,它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等爲主症,但是這些失調容易恢復,恢復了則與健康人並無不同。它約佔人羣的25%~28%。

  這種失調若持續發展,可進入潛臨牀狀態,此時,已呈現出發展成某些疾病的高危傾向,潛伏着向某病發展的高度可能。在人羣中,處於這類狀態的超過1/3,且在40歲以上的人羣中比例陡增。他們的表現比較錯綜,可爲慢性疲勞或持續的心身失調,包括前述的各種症狀持續2個月以上,且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納爲3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨牀檢測來看,城市裏的這類羣體比較集中地表現爲三高一低傾向,即存在着接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

  另有至少超過10%的人介於潛臨牀和疾病之間的,可稱作前臨牀狀態,指已經有了病變,但症狀還不明顯或還沒引起足夠重視,或未求診斷,或即便醫生作了檢查,一時尚未查出。嚴格地說,最後一類已不屬於亞健康,而是有病的不健康狀態,只是有待於明確診斷而已。因此,扣除這部分人羣,也有不少研究者認爲亞健康者約佔人口的60%。

  國內外的研究表明,現代社會符合健康標準者也不過占人羣總數的15%左右。有趣的是,人羣中已被確診爲患病,屬於不健康狀態的也佔15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話,那麼它就像一個兩頭尖的橄欖,中間凸出的一大塊,正是處於健康與有病兩者之間的過渡狀態---亞健康。

  常見有以下一些症狀,軀體方面有失眠、頭昏、乏力、睏倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關節疼痛和性機能減退等。心理方面會出現情緒低落、反應遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經質等。

  以上這些表現已不屬於健康範疇,但仍沒達到一定的疾病診斷標準。不過,有以上症狀未必就是亞健康,還需要看這些症狀在休息後是否能很快得到恢復。如果症狀存在有較長的一段時間就應提高注意,到醫院做相關的檢查。

  第一步:自測

  很多人即使明白自己身體並非完全健康,也仍然不願意花時間去保健,而更多的人是以爲自己沒有毛病,所以輕飄飄地對待每一個健康細節。這兩種情況我們都不提倡,想要自己身體好,那麼你不妨從細微處開始關懷自己,看看是否有亞健康的徵兆。

  來看看十大亞健康表現吧,不妨“對號入座”,調整一下自己的飲食起居。

  12點以後睡覺中醫講究睡“子午覺”,晚11點前入睡最利於養陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。

  指甲有白點中醫說,爪甲爲血之餘。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調,尤其是消化吸收功能不好,身體營養不夠,要注意膳食平衡。

  指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態,最近可能精神狀態不太好。不管怎樣,要注意放鬆心情,調節作息了。

  臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性,主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經失調的人,很容易出現臉色發黃暗淡,或者伴有色斑的情況。

  體重突然下降如果不是刻意減肥,半年內如果體重下降超過20斤,一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關。

  想吃辣的東西人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食慾,就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好,而且這類食物有發散作用,容易耗氣,會讓人感覺疲倦,降低免疫力。

  很少吃主食爲了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩,正常人更不能低於這個標準。

  總感覺口乾總感覺口乾可能是陰虛或津液虧損的表現,陰液不足、津虧,以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外,精神緊張、焦慮也會引起口乾。

  總覺得疲憊疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦爲主要症狀,要引起注意。從中醫角度來說,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

  經常手腳冰冷說明身體末梢循環不好,一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖,多搓手、動腳,晚上用溫熱水泡腳。

  第二步:做檢查

  按照疾病的標準來做檢查是較難看出亞健康問題的,因此,根據不同的個體,不同的症狀來做特殊檢查。

  a.元素檢查。雖說亞健康偏愛中年人士,但其實從小孩到老年人都有發生亞健康的可能性。兒童患亞健康的話,引起狀態的主要原因之一是元素不平衡,例如鋅元素缺乏會表現出厭食偏食等症狀。因此,可以做元素檢查。目前較常使用的是採取人體血液或毛髮來測定人體中的30多種元素,然後進行有針對地補充所缺元素。

  b.血液中激素水平測定。引起中年人亞健康狀態的主因之一是性激素不平衡:由於生殖內分泌功能減退而影響各系統功能。最常見如出現潮紅潮熱、失眠、性功能降低、情緒波動、心悸胸悶等。男性查血液遊離睾酮,女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等,再根據醫生指導進行治療。

  c.一滴血亞健康檢查。引起老年人亞健康狀態的主因之一是代謝不平衡,由於衰老使新陳代謝緩慢,能量供給不足或某些物質如氧自由基在體內蓄積都容易導致各種機能減退。進行一滴血抽取的血液檢查,可對人體外周血液情況有較準確瞭解。

  d.人體反射區檢測。中醫方面也有一種亞健康檢測方法,稱人體反射區檢測(包括足底、手掌、耳穴),這種方法適合檢查任何個體和症狀。當人某一部位或器官出現病態時,疾病的信息便從足、手、耳等相對的區域反映出來,可通過檢測反射區以早期發現病變。

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