面對快節奏的都市生活，職場人像上了發條的機器，恨不得一刻不停。國內某門戶網站進行的一項調查表明，有64%的人表示經常加班，每天加班超過2小時的更多達78%。
如今加班似乎成了工作常態。在連續的工作壓力下，“亞健康”、“過勞死”更成了人們熟悉的字眼。上海社會科學院公佈一項調查顯示，40%的員工對工作出現倦怠，主要原因就是長期高強度的工作。醫學統計表明，白領一族是慢性疲勞綜合徵的“高危人羣”，加班族更爲嚴重。長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等症狀。由於超負荷工作和突擊性任務，飲食不規律，再加上夜生活過多休息不好，就會產生長期健康透支，並引發慢性疲勞綜合徵，讓人產生厭倦情緒，使得工作效率降低。從而陷入“亞健康狀態”。
其實“亞健康”不是什麼嚇人的病，只要自己多加註意，再加上飲食調理，你也可以恢復到健康的狀態。那經常加班的你有沒有處於“亞健康狀態”呢?
亞健康症狀表現
亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食慾不振、腹脹、心慌、胸悶、便祕、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。處於亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。
亞健康——飲食調節幫你忙
加班族是“亞健康”的高危人羣，但是常常忽略自己的身體狀況，甚至生病了也硬撐着不去看醫生，於是就這樣陷入了惡性循環。下面PClady介紹幾類常見的亞健康問題，並告訴你一些如何有針對性的調節自身健康狀況的飲食，供大家選擇。
問題一：口角發紅長期乾裂
診斷：因營養不足而患口角炎，若不注意就會引發口瘡和淋巴結炎。口角炎的成因多是缺乏鐵質和維生素B2(核黃素)及維生素B6，缺乏B2和B6這兩種維生素會引起貧血，影響人體的生長髮育。
調節辦法：多吃菠菜等綠葉型蔬菜以及豬肉、牛肉、動物肝臟、豆類等，也可服用維生素B族營養丸。
問題二：鼻子發紅油膩常脫皮
診斷：體內缺鋅。缺鋅不但會出現鼻子發紅油膩等現象，還會引致食慾不振和新陳代謝障礙。
調節辦法：大部分食品中含有鋅，只要不偏食，缺鋅現象就可以得到糾正，也可服用含有鋅的多種維生素營養丸。
問題三：嘴脣脫皮，脣線模糊
診斷：如果嘴脣經常開裂，很可能是體內缺乏維生素B2及維生素C。
調節辦法：多吃青菜，柑橘，西紅柿，馬鈴薯。口服維生素B2和維生素C片。
問題四：舌頭過於平滑，味蕾變得凸起，發紅
診斷：缺乏葉酸和鐵質。缺乏這類物質將導致骨髓內紅血球的生產受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂等疾病，導致生長髮育不良。
調節辦法：多吃動物肝臟，並服用含葉酸成分的B族維生素營養丸。
問題五：頭髮色澤變淺變淡
診斷：脫髮、拔除頭髮時沒有疼痛感，髮絲易纏卷，缺乏維生素C和鐵質。而頭髮色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信號。缺乏維生素B12的人，體內紅血球的生產和神經系統會受到影響。
調節辦法：多吃乳類食品，動物肝臟，魚類和豆類。
問題六：指甲有白點易斷裂
診斷：指甲上有白點，表示缺鋅，指甲容易斷裂，說明缺鐵。而缺鋅、缺鐵往往同時出現。
調節辦法：多吃菠菜、動物肝臟和豬、牛、羊肉，服用葡萄糖酸鋅。
問題七：面部肌膚晦暗無光
診斷：作息時間無規律，常吃快餐、速食麪等造成營養不均衡，面部肌膚顯得晦暗無光。
調節辦法：營養均衡是健康美麗的內在資源，也是承受工作重壓的能源。高強度的工作，最直接體現在它的耗神上，作息無規律，會消耗人體大量的維生素和蛋白質，故每天這方面的補充應比常人多出20%以上，多補充對人體無任何副作用的食品，除富含各種營養成分(維生素、礦物質、蛋白質等)外，還應含有OPC(抗氧化成分)等。
問題八：面部乾燥枯黃，局部皮膚表現爲鱗狀
診斷：日常工作匆忙，沒能攝入足夠的精華脂肪酸(EFA3)，而這種物質是靚麗肌膚不可或缺之物。
調節辦法：抽一些時間，到市場上去買一些富含脂肪的魚，如鱒魚、鯡魚等，並可多食不飽和植物油 (醬)和堅果，來補充精華脂肪酸的攝入。
問題九：下眼瞼內側墨灰白色
診斷：很可能與貧血有關。
調節辦法：生活中應放棄“吃快餐省時”之觀念，多吃綠色蔬菜、瘦肉、魚及豆類食品，吃這些食品的同時喝些水果汁，效果會更好。
PClady提示：當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2-3類，互相搭配，則效果會更好。