想美容養顏，醒腦健腦？想滋陰補腎，調理排泄？抑或是您經常失眠胸悶、煩躁不安？趕快揉揉耳朵吧！只需在上下班途中花不到5分鐘的時間，卻是衍生健身的捷徑。
1.揉耳垂，健腦養顏
集中在耳垂這一區域的耳穴與人的頭腦、面頰關係密切，經常按揉耳垂，可以美容養顏，醒神健腦。
操作方法 :將食指和中指併攏，塞入耳腔，拇指放在耳垂後面。食指和中指不動，拇指做搓揉動作，先順時針揉50次，再逆時針揉50次。揉完以後，再把耳垂往下拉一拉。
2.陶耳窩，調和五臟
耳窩是耳朵的中心區，五臟六腑對應的耳穴都在耳窩裏，要調和五臟，就要對耳窩裏的各個點進行刺激。耳窩不容易搓揉，所以要用手指陶。
操作方法：把食指和中指的指甲剪掉，放進耳窩裏，用力來回陶，爭取讓手指觸及耳窩的每一處，每天陶100次。
3.揉外緣，強健四肢
耳郭外緣，也就是肢體區，這一帶的耳穴主要對應人體四肢。長期揉耳郭外緣，可以強健四肢。
操作方法：用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣，來回搓揉，每天100次。
4.捏三角，滋陰補腎
耳朵上的三角區，集中了泌尿生殖系統的許多穴位，還有交感、神門這兩大要穴。捏這個區域，可以滋陰補腎，還能調整體內植物神經，調節排泄機能。
操作方法：食指和中指托住三角區的背面，拇指按在三角區上，捏緊，食指和中指不動，拇指做搓揉動作，先順時針搓揉50次，再逆時針搓揉50次。
5.摩耳背，調暢氣血
耳背上有一條溝，叫做降壓溝，它對應人體的脊背。摩耳背的作用相當於捏脊，可以調暢全身氣血。捏脊畢竟還要他人代勞，而摩耳背自己操作就行。
操作方法：食指和中指塞進耳窩，從後面托住降壓溝，拇指指腹沿着降壓溝從上往下摩擦，每天100次。
6.搓全耳，通達全身
在對耳朵的各個區域進行了一遍按摩之後，還要搓一次全耳。這樣可以使在先前按摩中獲益的部位氣血更加順暢，通達全身。
操作方法：每天用手掌搓耳朵，前後搓50次，再上下搓50次。
以上動作，堅持每天早晚各做一次。做完以後，根據自己的體質，確定一個重要動作，在做一遍。比如，經常失眠、頭腦昏沉、學習或工作效率不高，應把重點放在耳垂一帶；四肢瘦弱無力，要把重點放在耳朵邊緣；腎虧陰虛，則把重點放在三角上；胸悶、煩躁，或有心腦血管方面的問題，就要把摩耳背做爲重點，
在揉耳過程中，你也許會發現有幾個部位揉起來很疼，那可要留心了。因爲這意味着“潛伏”有疾病了。你不必管這個點叫什麼穴，也不用管它對應什麼部位。壓上去很痛，就說明沒錯！這樣的穴位你可以挑選3-5個，在完成整套動作後，在適當按一按、揉一揉，或者掐一掐，對身體都是有百益而無一害的。
這套動作做完以後，你會覺得耳朵發燙，渾身充滿暖意，手上也微微出汗。這說明效果已經達到了，全身的氣血、經絡和臟腑都得到了一次鍛鍊和清洗，你的身體正在排出不利於健康的因子。
作者 武國忠
擇自 家庭科技《衛生保健》 千百度
2011.5.20.