多人都會認爲亞健康是由生活方式不正確，平時的工作生活壓力過大等等的原因造成，與平常的飲食沒有多大的關係。但其實不是，飲食對亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習慣則會加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習慣纔是好的呢？面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎保健呢？下面由專家來教教大家。
飲食養生。關鍵要有合理的膳食結構。
“五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充”。
南宋陸游的養生方法是喝粥。
他有一首詩寫道：“世人個個學長年，不悟長年在目前；我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”《養生錄》中談到養生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標，腦溢血、高血壓等疾病與此相關。
上述觀點也與目前營養學界提倡的“健康膳食金塔”相一致。
1.症狀：經常失眠，早晨能睡多晚就想睡多晚。
診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經系統營養欠佳。
易導致結果：神經衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠 質量差更易患有抑鬱、慢性疲勞綜合症或引發其它疾病。
改善建議：因爲礦物質能舒緩神經，睡前一小時可服用鈣鎂片和維生素B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質量，注意減少飲食(尤其是晚 餐)鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質類食物例如大豆類及其製品。
2.症狀：經常是口渴的時候纔想起喝水。
診斷：日常不良習慣。
易導致結果：偶發或長期便祕。
改善建議：每天至少保證喝6杯200ML的白開水，並制定喝水的時間表，儘量避免精製糖、白麪粉、香菸、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲料、加工食物、油炸物。
3.症狀：偶發或長期便祕。
診斷：飲食過於精細，飲水過少，缺乏運動，生活及工作壓力過於緊張，排便不及時。
易導致結果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。
改善建議：便祕者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運動例如散步，多吃新鮮的蔬菜水果。
4.症狀：常有上班恐懼感 ，經常呆坐着發楞，心算能力差，常要藉助工具計算，幹什麼事都不能集中精力，效率低下。
診斷：用腦過度，高強度工作壓力，生活節奏過快，記憶力出現衰退，血 液循環減慢，心、腦血管易藏隱患，典型白領人羣亞健康的症狀。
易導致結果：肥胖、肌肉痠疼、頸椎問題、骨質增生、消化系統紊亂、胃腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。
改善建議：注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證 腦部和神經系統代謝正常，有利於提高工作效率、適當做有氧 運動，保證睡眠質量及攝取均衡的飲食營養。
人們在追求豐富物質生活的同時，對健康和生命的關注越來越高，因此食品安全、 營養與健康、營養與保健、營養與康復已成爲社會新的需求，營養工作已受到重視。
營養、食品與人們生活息息相關，合理的營養是健康的基礎。