摘 要:目的：瞭解武漢市中學教師亞健康狀況的情況，對亞健康狀況的影響因素進行分析，提出相應的對策和建議。方法：採用經過專家諮詢後自行設計的統一的調查問卷,在取得學校的支持下對隨即抽取的400名中學教師進行調查。結果：武漢市中小學教師的亞健康處於較高水平。結論：應提高中學教師對亞健康的認識和重視程度並採取有效措施預防和消除亞健康。
關鍵詞：武漢市；中學教師；亞健康；調研
中圖分類號:G 文獻標識碼:A
Study on Secondary school teachers Sub-health Status in Wuhan
Qu Xianfei,Chen Qingbo,WangYong
(Physical Education school of HuaZhong Normal University,Wuhan Hubei,430079)
Abstract: Sub-health is a human health and disease in the state of a low quality. Secondary school teachers in the sub-health problem not only affects the health of teachers themselves, but also affected the growth of the health of students and all-round development. Survey showed that: Wuhan City secondary school teachers of subhealth problems at a relatively high level. By analyzing the Wuhan City secondary school teachers formation of the state of sub-health conditions and the factors affecting the proposed sub-health treatment countermeasures and suggestions with a view to promoting the physical and mental health of secondary school teachers.
Keyword: Wu Han; Secondary school teachers; Sub-health; Research
隨着健康觀念的改變和生活質量意識的提高，亞健康狀況越來越引起了公共衛生研究者的重視，全世界多個國家的衛生工作者目前都在進行亞健康狀況的分佈和產生原因的研究。而中學教師承擔着繁重的教學任務，其勞動的複雜度、緊張度都要比一般職業高很多。近幾年，媒體不斷報道的知識分子“過勞死”引起了社會各界的震驚，同時教師的亞健康狀況也成爲人們關注的焦點。
1 研究對象與方法
1.1研究對象：隨機抽取的武漢市中學在職教師400名。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法
收集和查閱亞健康的文獻資料,剖析亞健康形成的條件和影響因素。
1.2.2問卷調查法
本研究共向隨機抽取的武漢市中學400名在職教師發放問卷400份,回收368份，剔除無效問卷8份，有效率回收率爲90%。
1.2.3診斷標準
亞健康狀態的確定：參考美國“慢性疲勞綜合徵”的診斷標準[1]，對健康教育專家和中小學領導、校醫進行訪談制定出中學教師亞健康的診斷標準。按照標準所確定的各項症狀及選項，計算總的得分情況，滿分爲31分，排除各種急慢性疾病，規定得分≥8分爲亞健康，其中8-15分爲輕度亞健康，15-22分爲中度亞健康，23-31分爲重度亞健康。
2 分析與討論
2.1對“亞健康”的認識
現代社會的健康概念是,機體健康、心理健康、行爲健康與道德健康。世界衛生組織指出,健康的標準是合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心態平衡[2]。亞健康是指人體並無器質性病變，但某些器官出現了一些功能性改變，是健康與疾病之間的臨界狀態，又稱第三狀態或“灰色狀態”。有關資料羅列出了近百種亞健康的表現，從視力、聽力、肢體靈活性協調的下降，到消化、泌尿、生殖功能的反常，消瘦或肥胖，以至於睡眠、精神和心態的變化等，真可謂無處不在。由於亞健康不是身體上有疾病，而是主觀感覺上有許多不適的症狀表現和心理體驗，所以常常被人忽視。事實上，處於亞健康狀態的人，已有不同程度的潛在致病危險因素，是罹患某種慢性非傳染性疾病的病前狀態，有發生某種疾病的高危傾向。
世界衛生組織(WHO)的一項全球性調查表明,真正健康的人口僅佔5%,患有疾病的人佔20%,而75%的人處於亞健康狀態[3]。所以，醫學界把亞健康列爲21世紀人類健康的大敵。有資料表明：美國每年有600萬人處於較明顯的亞健康狀態；在澳大利亞,處於較嚴重的亞健康狀態的人口數量佔到了總人口的37%；在亞洲地區，處於亞健康疾病狀態的比例則更高。中國衛生部對10個城市的工作人羣進行的調查表明，處於亞健康狀態的人口數佔調查人口總數的48%。
2.2中學教師的亞健康狀況
所有調查對象中健康者58人（16%），亞健康者190人（52.7%），患病者112人（31.1%）。亞健康者中輕度亞健康86人（45.2%），中度亞健康100人（52.6%），重度亞健康4人（2.2%）。患病者中，兩週患病人數爲52人，兩週患病率爲14.4%；慢性病患病人數爲60人，慢性病患病率16.7%。
表1中學教師的亞健康狀況
身體狀況 人數（個） 所佔百分比
健康者 58 16%
輕度亞健康者 86 45.2%
中度亞健康者 100 52.6%
重度亞健康者 4 2.2%
患病兩週者 52 14.4%
慢性病患者 60 16.7%
由表2可以看出：隨着年齡的增長，教師處於亞健康的比例逐漸增大，41—50歲的比例最大，高達57.1%，但51—60歲減少到50%。總體有52.7%的中學教師處於亞健康狀。
表2 不同年齡段教師的健康狀況
年齡（歲）人數 健康 輕度 中度 重度 亞健康 生病 檢出率
亞健康 亞健康 亞健康 狀態數 （%）
20—30 62 20 10 12 0 22 4 48.4
31—40 118 8 28 36 0 64 62 54.2
41—50 140 10 36 44 4 80 46 57.1
51—60 40 20 12 8 0 20 0 50.0
合計 360 58 86 100 4 190 112 52.7
百分比 100% 16% 45.2% 52.6% 2.2% 52.7% 31.3% 52.7%
2.3影響因素
亞健康的發生率主要見於中年教師，此人羣由於教學、科研工作任務重，日常生活、經濟壓力大，人際關係複雜，從而導致心理負擔較重，很多人不適應，加之對健康概念理解不全面，教師亞健康狀況比例明顯升高，亞健康狀態發生的原因有多種。
2.3.1個人因素
不良的生活習慣、缺乏運動是不少中學教師形成亞健康的重要因素。表3顯示：有53.3%的教師不參加身體鍛鍊；有25.6%的教師生活無規律，經常熬夜；13.3%的教師有吸菸、酗酒的不良嗜好。這些因素都可導致亞健康狀況的出現，並嚴重影響中學教師的身體健康。
表3 導致中學教師亞健康的個人因素
不良習慣 人數（個） 所佔百分比
不參加身體鍛鍊 192 53.3%
生活無規律，經常熬夜 92 25.6%
吸菸、酗酒 48 13.3%
2.3.2社會因素
（1）心理壓力
心理壓力是指外界環境的變化和機體內部狀態造成的人的生理變化和情緒波動。由於職業的特殊性，教師行業已成爲一種“高壓力”職業。有關檢測發現，69%的被測教師自卑心態嚴重，嫉妒情緒明顯，焦慮水平偏高；11.7%的老師存在着較明顯的心理問題，表現爲情緒緊張、焦慮不安、缺乏自控、易激怒、易煩惱。同時，由於教師心理問題或教育行爲不當而導致學生產生心理困擾的“師源性”心理障礙正悄然增加。因此，教師心理壓力的增大是導致亞健康的重要因素。
（2）競爭壓力
現代社會是一個“知識爆炸”的社會，新經濟時代的重要特徵就是新技術不斷地取代舊技術、技術貶值、知識老化加速。一些教師原來過硬的專業技能和深厚的專業知識已經跟不上時代的發展，他們感受到經驗貶值、觀念落伍的威脅，加之頻繁的評估、晉級、職稱評定等工作使教師工作隨時處於競爭之中，這些都可能產生持續的緊張、焦慮等不良情緒。
（3）角色期望壓力
教師是被罩上了許多光環的職業，但教師個體在現實生活中所能發揮的作用是有限的，往往不能滿足社會、家庭及學生個人的需求。這時人們往往將矛頭指向教師，認爲教師失職或能力欠缺。這些指責加劇了教師的壓力，使教師更易衍生出亞健康狀態。
2.3.3職業因素
隨着經濟的發展，人們的生活節奏越來越快，中小學教師的工作強度也在不斷增加。表4顯示：有35.0%的教師感覺教學任務太重，還有36.0%的教師感受到因職稱晉升要發表論文帶來壓力。抽樣調查表明，有42.8%的教師在晚上10～12點休息，有25.6%的教師在晚上12點後睡覺，繁重的工作任務導致教師睡眠不足。還有54.4%的教師經常在雙休日加班。許多教師常年超負荷地帶病工作，難得有閒暇時間休息。目前，由於整個社會處於轉型期，人事、工資、住房、教學等制度的改革步伐加快，給教師的工作生活狀況形成新的壓力，也不同程度地影響了教師的健康水平。
表4 導致中學教師亞健康的職業因素
職業因素 人數 所佔百分比
教學任務太重 126 35.0%
發表論文帶來壓力 130 36.1%
晚上10～12點休息 154 42.8%
晚上12點後睡覺 92 25.6%
雙休日加班 196 54.4%
3 對策與建議
3.1運動處方
3.1.1積極參與體育活動
積極參與體育活動是消除亞健康狀態的有效方式，並且中學教師也具有得天獨厚的鍛鍊條件，可根據自身學校的體育設施和器材，參與相應的體育活動。適度的體育運動有利於人體的健康，比如：籃球、乒乓球、羽毛球等具有較運動大強度的活動，能有效地消除一些個人不良情緒，使人體內的內啡呔的含量增加，從而達成心理平衡，明顯改善具有心理障礙或心理疾病的人的低落情緒和焦躁不安的狀況。有關研究也表明，經常參加體育活動的體育教師的亞健康比例要明顯低於不參加體育活動的教師。
3.1.2參加休閒體育活動
休閒體育活動是現代健康生活的重要組成部分之一，具有調節心情和強身健體的功效。它不但能加強個人生理機能，提高機體免疫能力，還能增強人的心肺功能，預防心血管疾病，同時還能改善精神狀態和治療部分心理困擾。因此，教師可以選擇慢跑、登山、游泳、有氧操、社交舞、騎自行車等有氧運動來強身健體。
3.1.3進行觀賞體育活動
隨着中國的申奧成功，體育也受到越來越多的人關注。觀看和欣賞體育比賽也成爲現代人生活中的精神大餐，每週觀看2-3次高水平的體育比賽，能夠喚起人們一種與生俱來的體育情懷和精神。調查表明，在喜歡觀賞體育比賽的教師中，95.3%教師認爲觀賞體育比賽能夠產生良好的情緒，起到放鬆心情的作用。
3.1.4參與文化體育活動的運動
文化體育活動是指通過精神活動的養生，使人精神專一，丟棄雜念，保持心理平衡。現代醫學認爲，健身與修心同樣重要，必須同時進行。文化體育的修心內容豐富，如下棋、坐禪、氣功鍛鍊、釣魚、打橋牌、書畫、種花養魚、攝影、益智遊戲等。教師可以選擇合適自己的文化體育活動，持之以恆，就會達到愉悅精神、擺脫煩惱的目的，同時還可增加腦的思維功能，對人的思想精神大有裨益。因此，傳統的修身養性也是治療心理障礙及精神疾病的一種健身方法。
3.2加強健康教育,關愛教師的健康
國內外衆多研究結果表明，中學的許多教師，只知道健康和疾病，不知道亞健康及其危害，如果長期處於亞健康狀態，會大幅度降低工作效率，對機體有較大的損害。因此，學校有關部門要在日常工作中關注教師健康狀況，從思想上重視中青年教師這一羣體，改善他們的工作和生活條件，營造寬鬆和諧的工作氛圍；定期組織教師進行健康檢查與心理衛生測試，成立教師心理健康諮詢室，幫助教師解決心理問題，緩解各種心理壓力。創造健身條件和氛圍，增加各種休閒、健身、娛樂保健設施的投入，鼓勵教師特別是中青年教師堅持參加鍛鍊，對中學教師羣體進行亞健康知識的普及教育。學校通過聘請醫學及心理專家開展講座，開闢亞健康知識宣傳欄，舉辦亞健康知識比賽，知識演講等各種方式進行亞健康知識教育，以增強教師的防範意識，促進教師的身心健康。只有採取科學的方法與措施並掌握良好的處理技巧與方式，提高自我保健意識，才能走出亞健康狀態。
3.3均衡營養，合理膳食
理想的食譜首先要保證營養均衡：蛋白質、脂類、糖、礦物質、維生素等必須的營養物質，在每天的膳食中一樣也不能少。一個健康的成年人每天需要1500-2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。補充適量的維生素:教師羣體從事文字工作及經常操作電腦易眼肌疲勞、視力下降，維A對預防視力減弱有一定效果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等含維A的食物[4]。當人承受一定的心理壓力時，消耗的維C將顯著增加，應多吃新鮮蔬菜、水果等含維C的食物。教師在課堂和辦公室裏時間多，日曬機會少，易缺乏維D，要多吃海魚等含維D的食物。爲了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果爲主的鹼性食物，但對脂肪類食物不易多食。
4 結語
亞健康狀態是動態的,它不會停留在原有狀態中,或者向疾病狀態轉化,這是自發的;或者向健康狀態轉化,這需要個體付出相應的努力。武漢市中小學教師的亞健康處於較高水平,有關部門和教師應高度重視,運用科學的方法促進亞健康向健康方向轉化。每個教師的亞健康情況不同,應根據實際情況選擇適合自己的運動處方。由於教師腦力勞動較多,而學校具有運動場地,所以處於亞健康狀態的教師應選擇適宜的直接參與類型的運動處方。學校應加強對教師健康教育,關愛教師的健康，讓教師認識到亞健康的危害，自覺養成良好的生活習慣，注意均衡營養，合理膳食。
隨着健康觀念的改變和生活質量意識的提高，亞健康狀況越來越引起了公共衛生研究者的重視，全世界多個國家的衛生工作者目前都在進行亞健康狀況的分佈和產生原因的研究。而中學教師承擔着繁重的教學任務，其勞動的複雜度、緊張度都要比一般職業高很多。近幾年，媒體不斷報道的知識分子“過勞死”引起了社會各界的震驚，同時教師的亞健康狀況也成爲人們關注的焦點。