引用
的腰椎間盤突出護腰九個方法,股骨頭壞死
腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現症狀，或者已有多種疾病的腰部，腰椎間盤突出症都需要經常進行鍛鍊。這裏向大家介紹幾種護腰的方法：
1、腰椎間盤突出症不論平時或持重時均應減少彎腰。因爲向前彎腰時腰間盤後移,骨質疏鬆，若反覆彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損,腰椎間盤突出症，可能發生透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起着緩衝震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是儘量彎膝不彎腰。
2、腰椎間盤突出症腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。腰椎間盤突出症舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。腰椎間盤突出症在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐着工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。
3、腰椎間盤突出症腰部要保暖。時值寒冬,骨壞死，不能爲追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過&ldquo,骨折不癒合;過堂風”後,腰椎間盤脫出，容易刺激神經，引起疼痛,治療骨折，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。
4、腰椎間盤突出症腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用爲好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫製,骨折，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用,恆古骨傷癒合劑，尤其應以柔軟、舒適爲佳,股骨頭缺血性壞死。
5、腰椎間盤突出症多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作,骨王。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛鍊時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛鍊身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候,治療骨不連。
6、腰椎間盤突出症用雙手自行從上而下捋一捋、順一順,促進骨折癒合，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞,骨不連，減輕疼痛，促進全身血液循環。
7、腰椎間盤突出症爲了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單槓、雙槓，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8、任何一種姿態在保持長時間不變以後,骨折癒合，都容易傷腰，因爲固定的肌肉羣在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。
9、腰椎間盤突出症用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，腰椎間盤突出症就是用力時要屏住氣。
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