2.1精神過度緊張和壓力。大量資料研究表明，長時期的精神緊張和壓力能引發急慢性應激反應，直接損害心血管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生。同時引發腦應激疲勞和認知功能下降；破壞人體生物鐘，影響睡眠質量；免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。
2.2不良生活方式和習慣。
如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸菸和飲酒及久坐不運動是造成亞健康最常見的原因。
2.3環境污染的不良影響。
如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
2.4不良精神、心理因素刺激。
這是引起心理亞健康和軀體亞健康的重要因素之一。
3、 亞健康對人體的危害
3.1．亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人羣轉入的。
3.2．亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等。
3.3．心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭暴力傷害。
3.4．多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。
3.5．嚴重的亞健康可明顯影響健康和壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。
4、如何預防亞健康的發生
針對亞健康的成因和危害，我們一定要做到以下幾點：
4．1．做到三平：即平衡心理、平靜心態、平穩情緒。老年人要忘掉自己的年齡，保持年輕的心態，以樂觀的態度對待生活。跟你最愛或你喜歡的人相處，不要離棄羣體，別認爲自己無能或者是廢物；構建一個溫馨、和諧、幸福的家庭。與孩子共享天倫之樂；經常閱讀幽默小說，欣賞有喜劇色彩的節目，無論是微笑或者大笑都對身體有益，對於年輕人一定要適時緩解精神過度緊張和壓力；在工作和生活中儘可能去克服困難，接受挑戰；如果覺得生活枯燥，應選擇新的目標，培養自己多方位的愛好，使興趣廣泛起來；
4．2．順應好生物鐘，調整好休息和睡眠時間；保持高質量的睡眠，夜間睡不好，白天可以補睡午覺。保持每天足夠的飲水，充分排泄體內代謝廢物，增強肌體的免疫能力。
關於成人每天應該睡眠多少時間呢？有人做了一個山洞研究：在一個大的山洞裏面，沒有窗戶，一些人呆在裏面，不用上班，也不知道洞外面的天日，你該睡就睡，該醒就醒，願意吃就吃，願玩就玩，反正就在山洞裏，你也不知道白天黑夜，什麼也不知道。就這樣來觀察人的自然生物鐘究竟該怎麼運轉。研究結果發現，不論男女老少，醒着和休息着，有些人醒過來14小時，自動睡7小時；有些人醒過來18小時，他去睡了9小時；有些人醒過來20小時，又去睡了10小時。週期有長短，有人18小時，有人14小時，但週期裏醒着跟睡着的比例都是2比1。最後發現原來人體正常的生物鐘，也就是1天24小時裏，醒16小時，睡8小時，最符合人體自然的生物鐘規律。從人羣的睡眠調查發現，正常的睡眠8小時這組人羣最健康，疾病最少，壽命最長。每天少睡1小時，死亡率增高9%；每天睡6小時的人，死亡率增高18%；每天只睡5小時的人，死亡率增高27%；因此每天8小時是最合適的睡眠時間。現在亞健康的人很多，第一因素就是睡眠不足，或者睡眠質量不好，造成大腦功能下降，植物神經不穩定，植物神經紊亂，造成內分泌一切功能紊亂。因此從生理學角度的觀點來講：“人可以在短期內不吃飯，但不能不喝水和不能不睡覺”。
4，3適當的運動。我們要採用一切方法，通過健身運動如早上打打太極拳、跳跳舞、打打羽毛球等或晚上散散步步等促進肌體有氧代謝，增強自身免疫力，把多餘脂肪除掉。（注：國際衛生組織推薦最佳鍛鍊時間是上午9：30—10：30；下午3：30—4：30）；
4．4．注意飲食和生活習慣的調整，改變不良的生活方式和習慣，多食新鮮蔬菜，水果，及大豆，按時起牀，養成良好的生活規律。從源頭上堵住亞健康狀態的發生