生命的孕育不是從懷孕開始，對於父體，至少是從孕前三四個月，作爲生命前體的精子的產生開始；而作爲母體，生命的種子從母體還是胎兒的時候就已經存在，經過幾十年的蟄伏，到了孕前三四個月，形成生命的卵泡開始真正的二次發育。因而，很多具有優生意識的夫婦，也開始認識到孕前準備對於寶寶未來的重要作用。孕前檢查、疾病治療、排卵監測，還有素來被廣泛重視的孕前營養，成爲備孕的四項基本內容。而孕前的飲食營養一直被廣爲重視，自然也有其道理，因爲孕前恰當的飲食不但能爲未來胎兒做好營養儲備，還能排出體內的毒素，促進精子和卵子的發育，讓精良的精卵成就未來的天才寶寶。
當然，孕前的飲食營養補充並不是要大補特補，而要堅持科學的飲食原則，保證飲食的營養均衡、安全和適度。
1.遠離致癌、緻畸、致突變的食物
很多食物雖然美味，但是對身體卻危害巨大，特別是對於備孕的夫婦，在備孕的前四個月裏，就要開始遠離致癌、緻畸、致突變的食物。因爲這些食物不但可能引發備孕夫婦的各種癌變，還可能染色體的突變，以及引起精子和卵子的畸變，可能造成不孕不育或者流產、畸胎等等。
生活中較常見的可能致癌、緻畸、致突變的食物主要包括黴變的食品，醃製、熏製食品、燒烤、油炸類食品以及被放射線污染的食物、被DDT、六六六、西維因、敵枯雙、艾氏劑、五氯酚鈉等農藥污染的食物以及其他化學品污染的食物等，而未熟透的肉類中如果含有的弓形蟲沒有被殺死，就會感染母體，在懷孕早期會導致宮內感染從而引起胎兒畸形、流產、停育等。
對於以上這些三致的食物，備孕夫婦一定要遠離。
2.瞭解影響精子質量食物
作爲孕育主體之一的男性，其對孕育的作用經常被忽視，似乎除了戒菸戒酒，唯一的作用就是提供精子了。而事實上，男性的精子質量對於未來寶寶的素質有着決定40%~50%的重要作用。因此，備孕的夫婦一定要了解可能影響精子質量的食物。而在備孕期間，對於可能造成精子質量下降的食物，一定要少出現或者不出現在男性的食譜中，而對於可以提高精子質量的食物，男性可以適當增加攝入。
除了大家熟知的菸酒，日常生活中過量的攝入棉籽油、芹菜、燒烤食物、油炸食品、可樂、反式脂肪酸、味精和雞精等都有抑制生精和殺精的作用，而且還會造成畸形精子的增多，而豆類是天然的植物雌激素，若攝入過多，由於體內的雄激素與雌激素的拮抗作用，自然會影響到男性體內雄性激素的水平，會對精子的生成造成不同程度的不利影響，導致男性少精弱精。富含咖啡因的食物能提高體內雌激素的量，備孕的男性也不宜多用。
而對男性精子質量提高有明確助益的則是富含鋅、硒、精氨酸、維生素和蕃茄紅素的食物，這些食物男性多吃可以促進生精和提高精子活力。
3.堅持營養均衡全面、飲食結構合理
大家都知道，母體是胎兒的營養銀行，除了水、水溶性維生素、纖維素和蛋白質外，很多營養素都可以提前在體內儲存，胎兒需要的時候，就從母體吸收。而由於早孕反應的存在使得孕媽媽不能很好地攝入營養，因此，大家對於孕前的營養補充也就格外重視。
但是在孕前飲食營養補充時一定要堅持營養的全面均衡，葷素搭配、粗細搭配，不能暴飲暴食，更不能偏食。暴飲暴食可能造成肥胖，不但可能影響懷孕，還容易併發妊娠糖尿病和妊高症等孕期併發症，而偏食則可能造成營養素的過量或者不足。不管對於母體還是對於未來的胎兒，身體內的營養素都要保持適量或者均衡，因爲即使是對胎兒發育有益的營養素，如果過量或者不足，都可能造成胎兒的不良發育和畸形。
4.有目的地進行孕前飲食排毒
常言道“排出毒素，一身輕鬆”，而備孕夫婦排出毒素，就可以避免體內蓄積的毒素對未來寶寶的危害，而最好的孕前排毒方法自然是飲食排毒。我曾經講過排毒有三要點：養肝護腎、促進代謝。對於不常接觸化工產品、輻射、重金屬污染的夫婦，只要飲食中適當增加碳水化合物、膳食纖維，以及多喝水、多運動、多代謝，促進排便排尿就足夠了。但是身處現代社會，各種污染無處不在，因而還需要根據自身的情況進行相應的飲食排毒。
食物中的谷胱甘肽具有絡合重金屬、化學品、致癌物、放射線等有害物質的能力，還有抗氧化、清除自由基等作用，參與多種外源性內源性有毒物質的代謝，能將有毒物質結合生成減毒物質排出體外。而硒是谷胱甘肽過氧化物酶的重要活性成分它的解毒排毒能力更是首屈一指，是鎘、鉛、銅、汞等元素的毒性拮抗劑。硫辛酸，兼具脂溶性與水溶性的萬能抗氧化劑，能消除加速老化與致病的自由基，可以螯合銅、砷、鉻、錳、鋅等離子形成穩定螯合體，減毒、排毒，消除體內多餘的有毒物質。如果是化工產業或者其他平時接觸這些生殖毒性物質較多的備孕夫婦，那麼就可以在備孕的食譜中增加富含谷胱甘肽、硒、硫辛酸的食物。
孕前的飲食非常重要，它可以爲母體孕育胎兒做好營養儲備，更可以通過恰當的飲食調節，可以清除體內毒素，還可以使精子和卵子質量更上一層樓，爲孕育一個優秀的寶寶打下堅實的基礎。