葉酸--對於懷孕初期婦女尤爲重要
現在我們國家都普遍讓準媽媽在懷孕之前就服葉酸,讓她的體內葉酸水平達到一定的程度,葉酸的劑量和平時我們一般用於抗貧血的葉酸的劑量是不一樣的。孕期服用的是小劑量的葉酸,它的劑量一般是0。4克。吃小劑量葉酸的目的是預防胎兒的神經管畸形的發生。建議懷孕前三個月就開始吃,使體內葉酸水平達到一個平衡,懷孕以後還要再吃三個月。
很多營養師都建議孕期全程服用葉酸和鐵劑。從臨牀和醫療的角度來看,只有在出現貧血的症狀,血色素下降的情況下才建議病人吃一些鐵劑和葉酸製劑。但是全程服用葉酸,只有好處沒有壞處。
孕早期飲食以清談、易消化爲主
孕早期前三個月要求的營養成分和孕前相比,沒有什麼明顯的增加。因爲孕早期不是胎兒飛速生長的時期,要求的營養補給量只是稍微有所增加,但是增加得不是很明顯。所以不用吃得太多。另外,孕早期還會有早孕反應的出現,所以飲食一般以清淡、容易消化的食物爲主。可以少量多餐,每一頓稍微少吃點,多分成幾頓吃,這樣做一是促進吸收,二是能降低早孕反應的刺激。
一般早餐我們都建議吃一些蛋白質含量比較豐富的,如牛奶、雞蛋、穀類等,以孕婦自己的愛好爲主。可以多吃一些高纖維素含量的蔬菜或者穀類,以利於排便。除了補充葉酸。還要補充一些其他的維生素。一般營養師都建議食補,因爲食物中含有的維生素品種比較全,如穀類的殼裏面含有很多的B族維生素。另外雞蛋的蛋清,是優質的高蛋白。喝牛奶既可以補鈣,又可以補充蛋白質。但是如果你單靠牛奶補鈣的話,你喝的量就應該比較多一點,至少1500毫升左右才能補充鈣的需求,因爲孕期隨着胎兒的生長髮育,孕婦對鈣的需求也不斷增加,所以還可以再補充一些鈣劑。