新媽咪產後十分需要的營養，可提高和改善飲食的營養質量。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品----黑芝麻，它的營養價值比白芝麻更高一些。
2）黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。
3）黑糯米有補血益氣的功效，黑豆有養生、清涼、補血供血功效。二者同煮 孕初期儘量不要用含有防腐劑等化學添加劑的食物，寶寶對此處於敏感期，孕初期是寶寶的成型期，熱量需要不是很高，但是營養一定要全面，才能供給寶寶器官形成的各項需要。孕婦的飲食要儘量多樣化，多吃肉類、蛋類、豆製品及新鮮蔬菜和水果，少吃辛辣及有刺激性的食物，忌偏食，少食多餐。
1、宜食食物包括：黑米、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、山藥、松子、蓮子、龍眼、花生、核桃、葡萄（安胎）等。還有每天必吃蘋果、香蕉、獼猴桃、西瓜。
2、維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、豆類、蔬菜、水果。
1）芝麻：芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素，是對孕婦最好。補血益氣。醫生建議懷孕期內多吃黑糯米、黑豆粥，對胎兒及孕婦都好。吃黑豆還治痛經。
4）懷孕前準爸爸不要喝黑豆漿，因爲黑豆中含大量雌激素，會減少精子數量，準爸爸喝牛奶。孕前準媽媽要多吃，促進排卵，容易命中。
5）黑豆、黑芝麻、山藥、大棗煲湯。
6）喝紅糖薑湯是爲了暖宮，讓經血通暢。吃黑豆是爲了促卵泡長大，排卵後再吃黑豆糯米粥，是幫助黃體不足的。