葉酸有幫助細胞分裂成長以及形成DNA的作用。對孕前和孕期來說，充足的葉酸對胚胎器官的分化和發育不可或缺，還可以預防早產，所以孕前孕期補葉酸的飲食小常識你不可不知。
需求量： 未準媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。 補充時間： 懷孕的前六週是補充葉酸的重要時期。 增加攝入蔬菜和水果的量 葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。 Tips1：葉酸不耐熱，易溶於水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。 Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。 Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶製品中獲得，不需要額外吃補充片。 高含量食物Top10(每100克食物所含量) 捲心菜 240微克 菠菜210微克 西蘭花210微克 蘆筍190微克 油菜170 微克 南瓜267微克 花菜93.3微克 香蕉27微克 芒果94微克 橘子25微克