動作二
動作三
徐默畫
治療痛經的方法有中藥、西藥以及鍼灸等。實際上，運動在治療痛經方面也有一定療效。在日常生活中，如果能結合運動療法，並經常堅持，效果會更好。以下爲您介紹幾種方法。
動作一：側身碰牆。在離強約半米的地方，側身站立，擡起一隻胳膊，和肩一樣平，肘部彎曲，用前臂和手掌貼在牆上，另一手叉腰，把靠近牆邊的胯部靠攏牆面，兩側交替做，堅持每天做20—30個。
動作二：小腹貼牆。站在離牆約半米的地方，兩手在胸前互抱，並擡起來和肩持平。先讓小肚子儘量去貼牆，然後再離開，反覆做30次。
動作三：叉腰擺腿。兩手叉腰，一腿站穩，另一條腿先前後擺動20下，再左右擺動20下，兩腿交替進行，先慢後快。
動作四：膝蹲運動。兩手叉腰，兩腿下蹲。下蹲時全放鬆，站立時肛門極力收縮，如此反覆做30下。
動作五：伸臂擡腳。兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側舉至頭上方，同時深吸氣，擡起腳跟，然後兩臂同時下落，然後呼氣，腳跟落下。如此呼吸6—7下。
動作六：轉動腰臂。兩手叉腰，兩膝微屈，腰部自左向前向右、向後轉動，每次轉動10—20下，每天2次。▲