瑜伽的伸展、扭轉可加強骨盆區域的血液循環，強壯內臟器官，對月經不調和痛經女性很有幫助。
鴕鳥式
★鴕鳥式
滋養並強壯腹部器官
雙腿內側併攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。
★增延脊柱伸展式
幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
加強側伸展式
★加強側伸展式
伸展脊柱，放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官
吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部。
★脊柱扭轉
按摩腹內臟，改善月經不調
坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，儘量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。
★束角式
糾正月經週期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放鬆髖關節。
貓伸展式
★貓伸展式
有助於消除月經痙攣的疼痛
讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上擡頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。
貓變式
★貓變式
有助於消除痛經，緩解月經不調
膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
提示：每個動作做5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。