富鎂食物可緩解痛經

時間: 2011-08-17

                        富鎂食物可緩解痛經 

  研究資料顯示,女性痛經與體內缺乏鎂有關,這意味着食用含鎂豐富的蔬菜、水果等可減輕痛經。鎂具有許多特殊功能,能激活體內多種酶,抑制神經興奮,維持核酸結構的穩定,參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。鎂還影響情緒,鎂的缺乏會使人緊張,從而增加緊張激素的分泌,導致病經的發生。

  專家認爲,痛經患者在預防上除注意勞逸結合,避免過度緊張,合理睡眠外,還應在膳食中增加會鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人體組織含鎂濃度。富含鎂且其他營養素均較齊全的食物:穀類有蕎麥麪、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪裏紅、莧菜、薺菜、芥菜、辣椒幹、幹蘑菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等;均可選擇入膳,特別是紫菜含鎂最高(每100克含460毫克),居諸品之首,被譽爲“鎂元素的寶庫”。

另外提醒注意的是,動物性脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定影響,故要儘量少吃高脂肪的食品。另外,應注意少吃含鎂甚低的精製白米、白麪及白糖等。

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評論
第1樓 熱心網友 2014-07-04
雖然絕大多數女性痛經屬於生理現象,但疼痛常使人坐臥不寧、睡眠不安。美國一位婦產科專家提出的方案可幫你減輕痛苦:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,即可緩解甚至消除痛經之苦。 爲什麼這兩種如此普通的食物有這麼大的能耐呢?原來得益於兩種礦物質鉀和鎂(牛奶含鉀多,而蜂蜜乃鎂的富礦)。研究表明,鉀對於神經衝動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極爲重要,它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量;鎂能幫助大腦中神經衝動傳導,使具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平。在月經後期,鎂元素還能起到心理調節作用,有助於身體放鬆,消除緊張心理,減輕壓力。 另一個對付痛經的對策是藉助維生素之功。...