兩腿往前伸直，十指交叉往前平舉。身體先順時針方向轉動，以髖部爲中點，意念集中在腹部，上半身最大可能的往右、前、左、後旋轉，配合呼吸，吸氣時往後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向轉動三圈。
2、伸展式
坐姿，背部立直。吸氣雙手臂向上伸展，呼氣小腹向下去貼大腿。手臂向前伸，雙手抓雙腳掌，吸氣擡頭起身，雙手放在身體兩側地面貼地慢慢收回。
3、貓式
半身坐在膝蓋上，然後慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放於身體的兩側，想象自己像一隻蜷縮着放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣，加速血液流動，讓自己慢慢進入半睡眠之中……
4、打坐式
這個體式的動作非常簡單，但是需要自我引導的情緒集中和放鬆。呈蓮花式打坐，手心朝上放鬆至於膝蓋。即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑，然後閉上眼睛，意念集中，緩緩均勻地呼吸，儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態，疼痛也會隨之而去……