玩過電腦的人都知道，當電腦“死機”時，可以通過“熱啓動”重新讓電腦工作起來。人們步入更年期時，當然不會有“死機”現象，但是，面對着內分泌的紊亂、激素水平急劇下降、體力以及精神方面的變化無常，由此帶來的種種不適以及恐懼，通過學習認識、飲食調節、適當運動等來一次“熱啓動”，就會讓身體重新煥發出迷人的光彩。
心理“熱啓動”爲重中之重
在更年期的各項自我保健措施中，心理保健最爲重要。人們之所以會患上更年期綜合徵、更年期抑鬱症、更年期精神分裂症等，主要是對更年期認識不足，思想上重視不夠。要知道，更年期是中年向老年的過渡期，一般在50歲左右，持續約1-2年。男子更年期沒有女子來的早，也沒有女子明顯。到了更年期，大腦功能在某些方面開始衰退，內分泌系統功能下降，男女性腺分泌性激素的能力有所減退，性功能隨之下降。對有些人來說這些變化是緩慢和不明顯的，可通過植物神經系統的調節平穩的度過。但有些人變化較快較明顯，以致植物神經系統功能紊亂，出現緊張、焦慮、煩躁、易怒、失眠、記憶力減退、燥熱不安、心悸、眩暈、性慾淡漠、性功能減退等一系列症狀，稱爲更年期綜合徵。
由於更年期特殊生理變化，造成處於更年期的人對社會家庭等各方面的精神刺激比較敏感，要避免精神刺激，要加強自我調控、調節情緒。樂觀的情緒、健康的心理有利於戰勝疾病、平穩度過更年期。
飲食“熱啓動”是後勤保障
一日三餐，直接關係到人體的健康以及病後的康復快慢，對於步入更年期的人來講，
首先要控制高脂肪和糖類的攝入：
更年期婦女容易發生肥胖，這是因爲內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨着年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖，肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
儘量吃魚蝦和豆類：
蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨着不少飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼：
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
多吃蔬菜和粗糧：
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。還有，少喝咖啡可減少潮熱感，並避免加重失眠現象；降低食鹽攝入量，以防治可能出現的肢體浮腫現象以及高血壓；增加鈣鐵攝入量，防治骨質疏鬆症。注意清淡飲食，平衡各種營養，就是最好的“補藥”。
運動“熱啓動”讓你從容與鎮定
運動是強化神經與身體的“重劑”，運動可以代替許多藥物，而藥物從來不能替代運動。就步入更年期的人們來講，選擇一些和緩、運動量不太大的有氧運動，是更好的選擇，如散步、打太極拳、打羽毛球、打保齡球、登山等。在運動時，要注意以下幾個原則――
持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就必須持之以恆，堅持到底，特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因爲人的體力、耐力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。
動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。因此，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1-2小時後，才適宜鍛鍊。此外，由於年齡增大，運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也預防對身體不利的因素髮生。