多管齊下,預防老年癡呆

時間: 2014-02-23

  在生活質量日漸提高的今天,許多人對於健康已有了極大的重視,爲了預防各種常見病,人們補充各種營養、多做常做健身運動,樂此不疲。這當然是正確的,但還有個小盲區,這裏要特別提出一下,就是很少有人注意到,老年癡呆也是一種值得警惕的常見病。

  有關調查數據顯示,在過去的二十年間,老年癡呆患病年齡悄悄地“年輕”了10歲,許多覺得自己還健康得很的中年人,都開始出現輕度的認知障礙,其中最突出的症狀就是記憶力嚴重減退。這是因爲老年癡呆的病理改變往往在中年時期就已經存在,只是沒有症狀或者症狀極輕微而無法察覺,所以也無法從營養和日常生活中進行治療,從而導致病症越來越嚴重。所以,要預防老年認知障礙症,人們一定要從中年時期就開始做好準備。

  1、飲食均衡

  要預防認知能力退化,首先要注意的是飲食要均衡,營養要全面。多吃富含蛋白質及維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E的食物,如:牛奶、豆製品、新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚、蛋、粗纖維食品等,以保證腦組織需要的營養。另外,一定要少吃含鋁的食物,比如油條、粉絲等,如果攝入過多,會使腦組織中的鋁沉積過多,常常使人記憶力減退、智力低下、行動遲鈍,還會加速衰老。

  2、適度運動

  有研究表明,運動能夠活躍大腦,改善人們大腦的認知功能。適當的運動,不僅可以降低中風發生的概率,還可以促進神經生長素的產生,預防大腦退化。即使有些人不宜進行劇烈的運動鍛鍊,無法進行整體性的全身活動,但也可以進來活動手指。

  不僅身體要運動,還要勤用腦,保持頭腦靈敏,鍛鍊腦細胞反應速度。根據統計,整天無所事事的人,患老年癡呆症的概率比一般人更高。所以,保持年輕的心,對新生事物保持興趣和好奇心,也是防止智力減退的重要因素之一。

  3、戒菸限酒

  喝酒過度會導致肝機能障礙,引起腦機能異常。菸酒成癮,還可能引起思維過程的嚴重退化,以及智力功能的極大損傷,嚴重者還會出現思維中斷、記憶檢索障礙等。研究表明,一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人更容易得老年人。所以,對於菸酒一定要有所節制。

  4、少看電視多看書

  平時不要把過多的時間放在看電視上,可以在用眼適度的基礎上,多多看書讀報,有條件的還可以適度的寫寫字。雖然同樣是接受信息知識,看書、讀報、寫作對大腦活躍是有好處的。而看電視接受信息的方式卻過於被動,過於沉迷電視還會使人們較少接受外界事物的刺激,使大腦功能退化越來越嚴重。

  5、參加各種社會活動

  如果平時比較清閒,最好不要整天待在家裏,而應該多參加一些社會活動,特別是問題活動,比如舞蹈、太極拳、書法、國畫、唱歌等等,培養廣泛的愛好,設立一定的目標從而不斷加深興趣。此外,還可以做一些複雜精巧的手工,演奏樂器等,都會促進大腦的活力,預防認知功能退化。

  另外,適量的玩麻將也能預防大腦退化,玩麻將時的出牌應對,牌友之間的交流和聊天,都能訓練人的反應能力和記憶力,同時也派遣孤獨。所以,平時空閒時可以與親朋好友一起玩玩麻將,但也必須有所節制,不要沉迷,否則也可能危害身心健康。

  6、發現健忘症要及早治療

  如果人到中年,發現自己健忘情況嚴重,有些事即使刻意去記都還會忘記,事後也想不起來,甚至影響了工作和生活,最好是到醫院做個檢查,千萬不要礙於面子,馬虎了事。以往內中年人出現老年人常有的健忘,這是一個危險信號,必須即使進行藥物干預。早期治療可以延緩老年癡呆的發生或發展,可能減少一半的人變成老年癡呆。

  如果有家族遺傳史,就更要加倍重視。引起老年癡呆的原因比較複雜,醫學界普遍認爲是多因素相互作用的結果,但其中遺傳因素作爲一種重要因素,越來越受到重視。有關研究表明,父母或兄弟中有老年癡呆者,本人患老年癡呆的可能性要比無家族史者高出4倍。中奶奶人,如果發現自己的家族中有老年癡呆患者,應該及早關注自己的記憶力,如發現問題,及早就醫。

  三針專家溫馨提示:有許多人覺得自己尚且年輕,似乎離這種疾病特別遙遠,其實,病症的源頭多半來自於平時的不良生活習慣,也許就在時間無形的流逝中,你的認知功能就會慢慢遭到損害。遺傳、飲食不當、膽固醇過高、高血壓、動脈硬化、糖尿病、中風、性格內向、有不良生活方式等,都可能是老年癡呆的病因。

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