小腿抽筋急救四招
治療小腿抽筋的方法較多,也都簡單易行,通常都以放鬆局部肌肉來緩解疼痛。
牽拉:呈坐位,伸直髮生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
由他人幫助時,患者採取仰臥位,擡起患者患肢到垂直位,並使膝關節伸直,用手持續向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。
穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕釦小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
飲食:爲預防小腿抽筋,平時則應多吃些含鈣食物,飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物,因爲高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
保暖:注意下肢保暖,保持舒適溫暖的睡眠環境,因爲受涼容易誘發抽筋。
鍛鍊:通過鍛鍊減少抽筋發生,每天被動牽扯腓腸肌3次,可以預防頻繁發作的小腿抽筋