秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了
2.西紅柿湯
正餐前先喝湯不僅能潤腸通便，還能有效抑制食慾。西紅柿是很好的瘦身食物，其所含有的食物纖維可以在腸道內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排泄出來。並且，還能不爲人體消化吸收，可以阻止身體吸收食品中較多的脂肪。所以，減肥喝碗西紅柿湯是再好不過的了。
3.清諧茶飲
清諧茶，一款在近年來倍受減肥人士青睞的純天然中藥減肥茶，由荷葉、決明子、玫瑰、山楂、菊花等藥材和食材配製而成。在用餐之前喝一杯清諧茶，可以在胃壁上形成一層薄薄的隔膜，減少油脂的攝入，達到減肥效果。
4.瘦身運動
其實，並不是激烈的運動纔可以減肥，一些小運動同樣效果顯著。首先雙腳成站立姿勢，挺起胸膛，在身前擊掌，然後將雙手放在背後，再次擊掌，重複10次就能達到運動減肥的效果。在運動過程中，要儘量保持雙手的高度在胸膛之上。隨時可以做的小運動，很簡單，但卻很有效。
5.注意休息
運動過後，小小的流汗都會造成人體營養丟失，不僅鹽分、水分會隨汗液排出，還有很多維生素、糖分、蛋白質、脂類物質也會丟失，這個時候要注意隨時補充。而且，良好╋拔罐減肥對身體有害嗎★，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
檸檬醋一直是民間流傳的小偏方。可是究竟如何纔是製作檸檬醋的方法呢！相信許多人還是一頭霧水，別擔心！今天就讓你充分了解，只要方法適當減肥效果可是不容忽視的。
製作方法：
1、選購漂亮的檸檬10斤。
2、回家將檸檬洗淨、瀝乾。
3、買冰糖與糯米醋各10斤。
4、選購容量大一點的玻璃容器。（到一般的五金行，買20入的容器）
5、將檸檬頭尾切除，切成薄片。（檸檬一定要全乾不能有水氣，才能夠切片，否則會壞掉）
6、將切好的檸檬片放入玻璃容器中。
7、然後將冰糖與糯米醋放入。
8、然後將瓶蓋蓋緊，約3個月即可食用。
以上的製作方法可依檸檬量做變動，一般來說是一斤檸檬配一斤糯米醋與一斤冰糖。你可以依自己的喜好來製作。原則上是要浸泡3個月纔可食用，而一定要加入冰糖，比較潤肺不傷胃，對減肥者是一大福音。
檸檬醋的喝法：
必須經過水來稀釋，原拔罐減肥對身體有害嗎{display: none; }
塑身公式：蝶泳+韌展=肩背部練習
目標效果點：肩背部。蝶泳運動員的身材一般都相對高挑，蝶泳的水中姿態需要肩背部強有力的肌肉發揮，平日裏針對性地練習有助於減少背部的多餘脂肪，塑造肩形。
難度係數：3.0 ★★★☆
經典動作：蝶式肩背擺
Exercise：雙膝併攏，大腿與地面垂直，手臂向前伸展，儘量將下顎和胸部與地面平行且平貼，頭頸後仰，自然呼吸。保持30秒。
招式自檢：儘量將腿部、手臂等其他部位放鬆，做手臂向前伸展動作時，應感覺肩背部有明顯的酸脹感爲佳。此外，連續做此動作一段時間後，爲使肩背部更加有效得到鍛鍊，手臂向前伸展動作可改爲手臂划水動作。
塑身公式：吊環+耐力=臂膀部練習
目標效果點：臂膀。吊環運動員有一對堅實的臂膀，其項目對臂膀部力量的要求是相當高的，臂膀肌肉的耐力練習十分重要，平日裏針對這個部位的練習可以加強肩臂力量塑形雙臂。
難度係數：2.5 ★★☆☆
經典動作：水平十字
Exercise：雙腳自然分開，俯身，雙臂支撐軀幹，身體成一字水平，擡頭前望，保持勻速呼吸;換單臂左手支撐，右臂擡起與肩平行，身體保持一★拔罐減肥對身體有害嗎!
很多妹妹抱怨大量的運動還是一斤沒少，爲什麼呢?看看下面這位妹妹是怎麼做到的吧!
於江 (Before 55公斤，After 45公斤)
年齡：25歲
職業：攝影師
減肥時間：2個月
瘦身成果：10公斤
“一次次減肥，一次次失敗。無數次下定決心，無數次無疾而終。嚐遍了所有減肥方法後，在即將放棄的最後時刻，我終於找到了一種適合自己的方法。”其實，只要方法正確，按照自己的興趣，每天都能很愉快地鍛鍊，那就一定能夠做到天下無肥!
運動要堅持
平時工作很忙，下班的時間也很晚，每天到家後就不願意去健身了。開始我把健身的時間集中在週末，可是後來就覺得這樣的效果非常不好，一星期5天都在辦公室裏坐着，沒有別的運動，身體已經都適應了這種狀態。
週末集中時間鍛鍊身體，反而打破了已經形成的生理和機體平衡，對身體造成很大的危害性。健身效果應該是鍛鍊不斷積累的過程，如果間隔的時間較長，就意味着每次鍛鍊都是從頭開始，以前的效果也就沒有了。
於是在健身教練的指導下，我堅持每週鍛鍊3-4次，每次的時間月經減肥豐胸，人的食慾會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人，這個季節體重最容易反彈了。
適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。
以下是我們爲你推薦的五種秋天減肥食物：
1、羊肉補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
2、南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用。
3、香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4、蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、禽蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。