被譽爲“韓國最美麗的辣媽”“瘦身救世主”的48歲韓國最美辣媽,3個月瘦身30kg,13年從未反彈!身材勝過20歲少女!其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書!沒有節食,而是改爲六到八次的少量多餐,搭配每天15分鐘的完美曲線操。
看得出48歲了嗎?!!!!
從歐巴桑變身爲公認的魔鬼身材,不復胖的瘦身法,開始!
【減肥習慣】
超美體5信念
1、現在開始減肥,永遠都不晚!只要堅持正確的減肥方法,就永遠不用擔心反彈。
2 永不節食。食物會幫助你完成從內到外的美麗蛻變。不重視飲食的人,怎麼美得起來?
3、瘦身的過程中,謹記“痛苦是失敗之母”!如果你不是開心地運動,不僅無法持續下去,也不會成功。
4、運動必不可少。要擁有魔鬼身材,運動必不可少!
5、不要拿年齡和時間當藉口!不管幾歲,都一定要打扮和有魅力。
【飲食生活】
鄭多蓮一天平均吃6-8餐,像個嬰兒般飲食。
瘦身食譜
【早餐】 粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜
【午餐】火雞三明治(和點心一起準備)
【晚餐】烤蔬菜
【點心】西紅柿、蘑菇沙拉,香草茶(檸檬草+玫瑰)
【點心】原味酸奶一杯、草莓若干
【點心】水煮紅薯半個,蘋果1/4個,芹菜少量
鄭多蓮絕密瘦身茶
生薑檸檬馬鞭草茶的製作方法:1、生薑半塊煮水;2、檸檬一個、3、馬鞭草5g,一起泡水。
【運動塑形】
鄭多蓮的完美曲線操,結合了具有燃燒脂肪效果的有氧運動,以及打造麴線的無氧肌肉訓練。
瘦身骨盆操
基本姿勢:兩腿張開,略寬於肩,膝關節放鬆,雙手搭在腰間。動作非常簡單,只要有節奏地左右擺動骨盆即可。
左右擺動時,儘可能加大動作幅度和強度。在訓練過程中,上半身保持不動,通過骨盆的擺動對軀幹肌肉不斷產生刺激,最終實現收腰的目的。這個方法還有助於減輕腰部壓力。對於長期伏案工作的人來說,每天抽出幾分鐘鍛鍊,就可以有效地減少腰痛的症狀。
全球首秀最新減肥繩操
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大美人們,我們應該顛覆一般減肥觀念,瘦不是終極目標,曲線美纔是王道!