你知道在秋季什麼運動減肥最有效嗎?你知道怎樣才能達到減肥效果嗎?在此我們向大家推薦一種易於操作又十分有效的減肥運動,並將爲大家解釋其中的道理,希望能幫助大家度過一個美麗的秋天。
秋季最有效的減肥運動就是游泳。相信你也能感覺到,在水中活動的阻力遠遠大於在陸地上的阻力,所以全身在水下運動的時候就會受到強大的阻力衝擊和阻擋,進而使得全身都需要更用力地活動。這使得全身各處肌肉,如背部、胸部、腹部、臀部和腿部等都得到了充分的活動,這不僅減肥,而且對塑造良好身型起到了很大的作用,大家可以從游泳教練、游泳愛好者和游泳運動員漂亮的肌肉曲線上看出來。同時,游泳作爲最消脂的運動,其中很重要的一點就是,水溫較低並且水的傳熱性遠遠大於空氣的傳熱性,所以在人體喪失大量熱量時,爲了維持體溫恆定,人體自身的代謝系統就會燃燒更多的脂肪來產生熱能。所以,在不經意之間,你身上那些讓你煩惱不已的脂肪就會慢慢消失在游泳池裏。
不過,要想獲得良好的鍛鍊效果,還需要計劃地進行鍛鍊:初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1-2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘……,直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快,也許你不相信,游泳30分鐘就可以消耗1100乾焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的。
最後,總結來說就是,游泳不僅能使肥胖者減去過多的脂肪,也能使較爲瘦弱者增加很多漂亮的肌肉,所以游泳可以讓所有的人都擁有一個流暢的身體線條。