有氧運動減肥法時間

時間: 2013-05-15

有氧運動減肥法時間: 

 健康的標準並不是通常認爲的肌肉發達、外表強壯,只有心、肺功能健康纔是真正的健康。因爲要維持身體內多得驚人的細胞的營養供應及功能正常,就要爲它們提供足夠的氧氣和營養物質。而這必須要求心、肺功能健康,並有一定的功能儲備(耐力),才能使全身各組

   

健康的標準並不是通常認爲的肌肉發達、外表強壯,只有心、肺功能健康纔是真正的健康。因爲要維持身體內多得驚人的細胞的營養供應及功能正常,就要爲它們提供足夠的氧氣和營養物質。而這必須要求心、肺功能健康,並有一定的功能儲備(耐力),才能使全身各組織、器官保持在良好的功能狀態。而有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。

 

心率

心率是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。那麼運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢?通常應爲最大心率值的60%一75%。最大心率值是一個基於生理條件的心跳極限的估算值,實際強度要因人而宜。初學者通常保持在最大心率值的60%一65%最大心率值即可。如果不顧自己的身體一味追求高強度,則不利於健康。

 

時間

有氧運動的前15分鐘,由肌糖元作爲主要能源供應,脂肪供能在運動後15—20分鐘纔開始啓動,所以一般要求有氧運動持續30分鐘以上。對一般人來說,也就是中速跑6—8千米,心率才能算是達到了最大心率的65%。

所以建議體能不好且比較胖的MM在開始有氧訓練時,採用間歇式鍛鍊法。以高強度運動持續一段時間,到開始感到疲勞時再慢慢轉爲一些放鬆或慢速的中等強度運動,保持較快的心率,直到體力有所恢復再轉爲高強度的運動。循序漸進的方法更有益健康,也不會讓你在一次運動後疲憊不堪,無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘—60分鐘,其減肥效果不會比持續運動差。當然,間歇式訓練是一種過渡式的訓練,最終目標還是使你能輕鬆完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動,這樣,不但能達到減肥目的,而且你的耐力和心、肺功能也會有很大改善。

 

氧氣

脂肪酸在氧氣供給充足的條件下可分解成二氧化碳和水,並釋放大量能量,所以氧是有氧運動減脂的關鍵所在。在運動時必保證足夠的攝氧量,但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量。因爲吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定應,如果很多人在室內一起跳有氧操,可分配到多少氧氣,所以最好在戶外或通風良好的室內做有氧運動。

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