被驗證的減肥法則

飲食減肥： 一定要吃夠。排除體重和運動的因素，女性一般一天需要1200卡路里，男性還會多需要幾百卡。如果吃不夠，人體會應激，新陳代謝緩慢。
早餐別落下。早餐會喚醒新陳代謝，讓接下來的一天都精力充沛。經常不吃早餐的女性，變胖的可能性會加大20 倍。
喝茶或咖啡。咖啡因可以激發中樞神經系統，一杯發酵後的茶可以將新陳代謝速度加快12%。
用植物纖維燃燒脂肪。吃蔬菜和水果多的女性最不容易發胖，苦瓜、銀杏、魔芋和海帶甚至可以將新陳代謝進程加快 20%。
買大水杯。每隔一小時就站起來喝杯水，對於大部分忙於工作的人來說根本不現實。折中的辦法就是買一個大水杯，開始工作前接滿了放在電腦前，有時間就喝幾口。每天喝足水的人，可以多燃燒50卡路里，一年下來，至少可以瘦2.5公斤，正好抵上因爲年齡增加的脂肪堆積量。 多喝牛奶。除去三聚氰胺的危險，牛奶絕對是好東西。美國《男性健康》在2008年歲末推出多活109歲的倡議，其中每天喝牛奶就可以貢獻7.2歲。除了減少疼痛、改善過敏體質和使肌膚更有活力外，牛奶裏的鈣也可以降低脂肪的吸收，經常喝牛奶的人不饞肉。
少吃快餐。美國《農業經濟評論》的最新研究發現，快餐和飯店的飯都比家裏做的飯卡路里高。餐館的飯含卡路里最高，但餐館的飯量更小，最後算下來，還是吃頓快餐更容易長肉。另外，成年人吃快餐更容易長胖。 運動減肥： 步行減肥。運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。那些因爲多食少動而肥胖的人，如果每天至少步行30分鐘以上，那麼一年下來，平均每人體重將會減輕約10公斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。
提拉減肥。提拉減肥方法簡單有效，就是每天用雙手輪番斜向上提拉身上的贅肉，反覆提拉，直到皮膚髮熱爲止，再以揉捏手法按摩放鬆。不僅手腳的水腫狀況能改善，只要幾周時間，身上的贅肉也會消失。缺乏運動的辦公室OL中，76%都有四肢水腫的困擾，四肢會“胖胖的”、缺乏彈性、還容易發麻。提拉法是最直接、迅速的消除四肢水腫的方法，同時還能有效刺激深層脂肪燃燒，幫你輕鬆瘦身。
跳繩減肥。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一種耗時少、耗能大的有氧運動。
搏擊操減肥。搏擊操也是運動減肥的一種有效方式，醫學專家認爲，搏擊操結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可舒解身心壓力，很適合現代人。每次跳上15或20分鐘，約相當於30分鐘的有氧舞蹈，至少可以消耗二三百卡熱量，對於減肥者來說，效果不錯。
游泳減肥。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳項目。由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，所以游泳會消耗更多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量比起跑步等陸上項目，減肥效果更爲明顯。
緩和運動。“和緩”運動定義爲一個小時消耗大約200卡路里的運動。舉例來說，如果你每天干20分鐘的家務活，一週幹三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡(837千焦)。 1. 每週累計一小時在工作中的和緩活動，例如：擺放書架等。
2. 每週累計一小時的和緩家務勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。
3. 每週累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。
4. 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方，目的是爲了增加每週累計一小時的步行時間。
5. 每週至少有一小時的散步。
上面列出的每項活動每週都能燃燒掉700-1000千卡(2929-4184千焦)，甚至更多，多少當然取決於的你努力程度。研究告訴我們：每週燃燒掉2000千卡(8368千焦)的人得心臟病的機率會減少一半。
要健康快速減肥的底線是：每週應該做3-4小時的和緩的運動，2-3小時的劇烈活動。 另類減肥詞語：
1，少吃薑，有利於減肥，因爲有句古話叫“萬瘦無姜”；
2，多吃黃花菜，有利於瘦身，因爲有句古話叫“黃花瘦”；
3，自己的事情自己做，有利於減肥，因爲有句成語叫“自作自瘦”；
4，保持身體健康，有利於減肥，因爲有句吉祥話叫“健康長瘦”；
5，少躺多站，因爲很多肥肉是在臥牀的時間長的，要不然怎麼會有“肥臥”一詞？
6，出行能走則走，飛禽之所以擁有流線型的身體皆因“飛禽走瘦”！
7，少到海邊去，因爲常在海邊容易發胖，要不然怎麼會有“胖大海”一說：
8，少發火，忍一時風平浪靜，要不然怎麼會有“忍瘦”一詞； 醫療減肥：
醫療減肥可以說是最速成、最神化的減肥方式，最常見的醫療減肥方法是醫藥減肥、鍼灸減肥、抽脂減肥，再特別一點的就有所謂的胃間隔手術、縮小臉蛋手術等等。當然，也不是所有人都符合醫療減肥，醫師通常會推薦：男性超重45公斤以上、女性超重36公斤以上的胖子接受手術。患有嚴重貧血、出血性疾病、心肺腎功能不全、糖尿病、嚴重肝病等疾病的人士不宜進行抽脂手術。 用藥減肥的六個必知點
1、必須明白，凡是藥物都有一定的副作用，最好先看看醫生。在醫生的指導下服用，這樣比較安全，也更能收效。爲避免不良反應，一般應先從小劑量開始服藥，逐漸加量，直到找到一個既能有效減輕體重，有不會產生明顯副作用的合適劑量。2、不要輕易迷信減肥廣告。減肥的藥物選擇對減肥的效果和安全性非常關鍵，所以肥胖者減肥時必須弄清楚各種藥物的成分和作用的原理，對現在市面上那些比較“神祕”的減肥品，一定要抱着對自己的健康負責的態度明明白白地消費。　
3、食慾抑制藥物可用於成年肥胖者及經過選擇的青少年肥胖者。食慾抑制藥可使飢餓感減低，體重迅速降低。在綜合治療中，如果經調整劑量或已使用了最大耐受量的食慾抑制藥達3-4周而體重仍未明顯減輕，則應停止該類藥物的治療；如果體重繼續降低，則可再持續應用一段時間。　
4、大多數有效減肥藥均有不同程度的不良反應，大劑量應用時，尤其容易發生。將作用機制不同的藥物合用，可以增強減肥療效，減少藥物用量，減少不良反應的發生率。
5、青少年正處於生長髮育階段，對減肥的治療必需經過嚴格篩選才能用藥，並且必需進行嚴密的用藥監護。有研究認爲，芬氟拉明、嗎蚓跺、生長激素及小劑量的甲狀腺激素治療兒童肥胖一般不影響其生長髮育。妊娠期和哺乳期間禁用食慾抑制藥，因可能影響胎兒發育及幼兒成長，其他減肥藥也不推薦使用。在患有心臟病，高血壓或者有脂肪肝的肥胖者選擇減肥藥時一定要慎重。　　
6、在用藥的過程中，要注意監測。服藥前和服藥時必須檢測體重和血糖，血脂等生化指標。根據這些指標，調整藥物的劑量。一旦服藥，不要隨意停止，這樣可能會導致不適或體重反彈，應逐漸加量，直至停藥。具體做法應在醫生指導下進行。