健身房快樂減肥法!-先copy過來再說

運動加合理飲食是減肥的不二法門，如今這個觀點已經深入人心了。我也抱着健康減肥的心態花了幾百大銀進了健身房。沒用想到減肥過程也並不像大家想像的那樣痛苦，所以我把它叫做健身房快樂減肥法。現在體重已經開始慢慢下降了，關鍵是線條改善很多。
   
   以下是我進健身房向教練討來的經驗，希望對同樣通過運動減肥的姐們有點幫助：  1. 提前半個小時喝一杯黑咖啡。網上都說在運動的同時喝黑咖啡有助於分解脂肪，這一點雖然無法驗證，但是我自己親身經驗到喝了黑咖啡的排汗量會增加兩到三倍。  2. 提前一個小時吃一點蛋白質和碳水化合物。碳水化合物是幫助脂肪燃燒的，而且吃東西你纔有力氣有體力有興趣做鍛鍊，鍛鍊完就不要吃了，但要適當補充水分。
  我的飲食方法：早晨隨意吃含有蛋白質、碳水化合物和一個水果的組合套餐。中午基本吃一點水果和蔬菜就好了。下午四點以後吃含有蛋白質和碳水化合物餐，但是量要比早晨少一點，然後喝一杯黑咖啡上健身房，回來後千萬不要吃了。  3. 一定要先做無氧再做有氧，可以提高生長激素的量,有益於消耗脂肪,提高代謝。因爲有氧消耗脂肪，無氧運動糖。先做無氧的話可以消耗掉體內的糖原，再做有氧運動的時候能消耗掉體內的脂肪，即達到減脂的目的，又達到塑身的效果。
   具體做法先拉伸五分鐘；做無氧器械一個小時（在教練的指導下做，每天都鍛鍊不同位置的肌肉），無氧主要以較輕重量爲主，不要過度消耗肌肉否則肌肉成塊，也不要強度太小達不到鍛鍊的效果；再做一個小時的慢跑或太空漫步機，跳一套你喜歡的有氧健身操。（注：如果以減脂爲目的，有氧鍛鍊的時間一定要比無氧鍛鍊的時間要多。）  4.  不要白白花錢請私教，多向教練和經常鍛鍊的人詢問不懂的問題，教練喜歡認真鍛鍊和多提問題的人，多上網查查關於健身的資料。  5.  要注意合理飲食而不要過分節食，但要少油，少糖，少鹽。每天要有一定量的碳水化合物、蛋白質和植物纖維攝入，否則你根本沒有體力去鍛鍊，使得鍛鍊變得虎頭蛇尾不容易堅持。跟我一起鍛鍊的一個姐們不吃主食，結果進入健身房無精打采，沒幾天就不想練了。  6. 做無氧運動非常有必要。雖然很多女人不喜歡，但是要提高新陳代謝最佳的鍛鍊方式排在第一位的仍然是重量練習。專家們認爲重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式，而每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。 只有新陳代謝提高了，你纔會變成不易胖體制。  7. 要儘量提高運動的效率，不要練一練歇一歇。每天的運動都要達到自己身體的極限。也許你會說我練的過度疲勞第二天就不想去了，不用怕實在太累減小器械的重量，你會發現自己又可以充滿自信和快樂的運動了。只要動起來你身體的脂肪就會不停的燃燒。  8. 剛剛鍛鍊的初期不減體重或者體重稍微上升是正常的。重並不代表胖，即使體制上升，你也會發現你的線條變好了。  9. 做完每一項運動都要做相應的拉伸，教練會教你正確有效的拉伸方法，你不想變成肌肉女就認真做拉伸吧。  10. 在你不鍛鍊的一天裏進行清腸吧，你會有意想不到的收穫哦。