說到減肥方法，那是一抓一大把，但是真正有效的確實不多;今天小編給大家介紹兩種運動減肥法，即：長跑減肥和騎自行車減肥，這兩種減肥方法都有各自不同的特點，你到底適合哪一種呢?一起來看看就知道了。
長跑
特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒菸的人。
卡路里消耗量(每小時)：531。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：容易使關節過度勞累受損，應量力而爲。
營養補充：注意補充水分;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止遊離基形成。
裝備：棉質T恤及運動鞋。
騎自行車
特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
適合對象：
想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量(每小時)：600。
運動量：中。
危險度：低。
裝備：自行車、棉質T恤及運動鞋。
自行車鍛鍊身材無污染，城市在不斷的進步嗎，生活水平在不斷的提高，家家都有小汽車，汽車越來越普遍。但是開車出行會遇到各種各樣的問題，不但使交通擁擠，而且還對空氣造成污染。
所以，現代越來越多的人迴歸傳統，開始重視起自行車來，下面一起看一下自行車運動是如何重新受寵的。
自行車無污染、無噪聲、佔地小、價格低廉，並且有利於身體健康。更爲重要的是自行車的健身功能，腳踏板對腳有按摩作用，促進血液循環。一般來說，女性在分娩以後，一些身體較弱的人，時常會感到足底冰涼，這便是靜脈曲張的前兆，經常踏一踏自行車，能幫助其得到緩解。
自行車在平穩而緩慢的行進中，人的腿部得到充分放鬆，能使腿部肌肉充分活動，從而提高了肌肉的活力，使之富有彈性，讓腿部的血液循環加速，促使全身血液循環暢快。同時，產後體形恢復的過程中，腹部脂肪需要重點消退。爲了保持好體形，避免發胖，可以經常騎自行車，除了加強腿部的鍛鍊，也使腹部的脂肪消退，體形變得流暢起來。
騎自行車還有放鬆的功能，特別是一些白領階層，在用了一天的手與腦後，這兩個部位都會變得疲倦起來，而這個時候，你去活動活動那長時間置於椅子上的雙腿，恰是身體的最好放鬆方法。這對於消除疲勞有極大的益處。