日本的潮流觸覺很受追捧，連她們的減肥法都是非常得受歡迎哦！爲什麼她們的減肥方法被提倡呢？那是因爲，女人女性在減肥的同時更加的注重健康。她們提倡通過均衡飲食營養和適當的運動來達到減肥瘦身的目的。那她們都是怎麼做呢？小編爲大家揭開日本妹紙減肥有道的神祕面紗吧！
飲食基本守則：
1、米飯瘦身計劃
作爲主食的大米，也是有着減肥的功效的。大米瘦身法是一種比較極端的減肥方法，食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量，以達到快速瘦身的目的。。大米瘦身法的食物中還包含有全麥食物、大豆、水果、蔬菜、脫脂奶製品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥食物、蔬菜水果能讓人覺得飽肚和有滿足感。同時也達到了營養均衡的目的。
2、海鮮美味又消脂
海鮮是我們生活中的一種美味菜餚，但是有些人爲了減肥不敢吃海鮮，其實很多海鮮都是高蛋白低脂肪的事物，對我們的減肥還有一定的幫助。例如：金槍魚所含的脂肪酸，可燃燒體內多餘的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白質，能夠促進脂肪燃燒，減少臀部脂肪堆積，保持苗條的身材。
3、讓你不會感到飢餓的黃豆。
你可能沒有聽過一個名詞“縮膽囊素”。但它卻是減肥的法寶。這個物質與消化有關，它能控制食慾，讓食物在你的胃裏停留更長時間。那麼如何增加體內縮膽囊素的含量呢?有研究發現，吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。
4、改喝礦泉水吧。
真正優良的礦泉水富 含人體所需的多種微量元素和礦物質，相對含量穩定，容易被人體吸收和利用，卻不含人爲添加的礦物質。根據國家標準規定，對開發的礦泉水水源必須測試54項 水質指標，其中9項指標爲界限指標，有一項或一項以上必須符合要求。但不同企業生產的礦泉水所含礦物質的種類和含量不同，硬度也不同，但多爲偏鹼性。即便 是衛生、合格的天然礦泉水也並非適合所有的人。因爲每個人所需微量元素的種類和數量並不相同。
6、水果。
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因爲只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。
運動基本守則：運動減肥是最科學最綠色的減肥方法。運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。
1、運動後不能喝碳酸飲料
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
2、不可空腹運動
空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認爲，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動