悅悅－－22歲，身高158cm，體重53kg。
我屬於上半身細瘦，下半身肥胖型。全身的贅肉主要集中在臀部以及大腿。我的這一套局部減肥動作針對下腹部和臀部，使其變得緊實，在經過一個禮拜的魔鬼式運動後，我擺脫了7斤贅肉，大腿瘦了3釐米。最後我要說：有針對性的運動還是十分見成效的。
告別梨形身材的練習
1、每天堅持50個仰臥起坐，放鬆全身，做完後拍打大腿肌肉50下。
2、每天堅持左右腿各50個垂直舉腿，可間接交換着做。
3、每天堅持舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、每天堅持彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
5、針對臀部及大腿的贅肉，可做蹬自行車的動作，每天堅持做半個小時。
6、每天堅持做100個高擡腿運動，運動中掌握好節奏，呼吸就不會太累。
除了這套主要針對下半身的運動減肥方法外，飲食也是需要注意的，要儘量少喝飲料，每餐吃8分飽就可以了。就這麼簡單，全在這套方法裏面，大家只需照着做就可以輕鬆減肥了。