節後運動減肥法

過節的時候，人們吃得多了，動得少了，等到假期後才發現脂肪已經不知不覺堆上身。那麼，什麼運動減肥效果好？下面關於節後運動減肥法，也許會對您有所幫助。1、自行車消耗熱量：慢速 245千卡/小時；中速 415千卡/小時裝備：家用自行車或者動感單車踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛鍊各種肌肉的全身運動。假如你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧。長時間的連續運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗。汗蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲憊而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨具上風了，由於“風吹乾了流出的汗，體溫因此很難上升，於是可以堅持長時間的運動。”假如你想減肥，建議平日天天騎1小時，週末騎2小時。2、慢跑 慢跑可以減肥嗎？消耗熱量：約650千卡/小時裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊爲好，不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不輕易進睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。3、快走消耗熱量：約550千卡/小時裝備：運動鞋或者普通平底鞋場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。天天5000步，耐心地數吧。4、球類運動消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約爲360卡/小時裝備：運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍球類運動作爲一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和氣力練習。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。5、跳繩消耗熱量：600千卡/小時裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。有氧運動減肥方法：剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後天天可實行“系列跳”JJ如每次連333分鐘，555KKK，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢?00分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做href=http://www.08237.com title==麥考?target=_blank >>麥考?/a>>於鰲＠於髂?a href=http://www.55tq.com title===淘寶推www.55tq.com target=_blank >>淘寶推www.55tq.com>>肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象?P>快樂淘寶網_淘寶網商城,淘寶網女裝,淘寶網首頁 http://www.08237.com