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1.加量做運動
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在規劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以後逐漸加量，第2周爲25分鐘；第3周增添到30分鐘；第四周時，不妨在散步外增添一些慢跑；第5周時則散步、慢跑並重。依此類推……
2.說話測試強度
不要讓鍛鍊的強度大到讓自己無法完成既定的方針。你可以使用“說話”測試。假如你一邊鍛鍊還能一邊與人交談的話，即意味着你的鍛鍊強度尚在你的體能範圍內。
3.爬上爬下見效快
要想很快得到鍛鍊效果，不妨“爬上爬下”。這裏指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
4.力量訓練增效果
力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5~10組練習，負重或不負重都可以，並且每組至少重複8次。隔天做一次。當你能重複12次也不覺得累時，就應該增添2~3磅的負重，再從8次做起。