秋天，美麗的黃金季節，也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節，加之各種新鮮水果、美味佳餚，令我們胃口大開，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又悄悄地爬上了我們的身體。其實秋季很適宜減肥。
人體的胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣溫高影響食慾，而且女性在夏季着衣較少，爲凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。此時，人需要適當減少睡眠、控制飲食，並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現反彈。
秋季減肥方法：
1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食爲主晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。
3、後散步半小時此時，人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
4、每天堅持腹部按摩一次容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更爲顯著。腹部按摩程序如下：
①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;
②將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;
③用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。
秋季瘦身在飲食方面非常適合採用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，更不需要忍飢挨餓，就可以達到減肥的效果。
原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當我們吃進碳水化合物的時候，血糖(葡萄糖)就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉裏，多餘的就轉換成脂肪儲存備用。事實就這麼簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升高，身體將進入脂肪代謝。
(1)脂肪和蛋白質搭配，肉放心吃;
肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮裏的貝類、牛奶、蛋
油：植物油，魚油、蠔油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油
秋季天乾物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮爲宜。少以爆、燒、炒爲佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯繫，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物爲主。碳水化合物取代脂肪過多攝入纔是肥胖發生的真正原因。
(2)高纖蔬菜、低澱粉的製品、低糖的水果多多吃;
蔬菜：胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
穀類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產豐收的季節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多，一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。
(3)一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽;
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
加餐：豆漿、酸奶、乾果、水果、奶酪
沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規律。
(4)喝夠8杯水
水：礦泉水、純淨水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補充水份。
秋天容易引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。水可以調節人體的酸鹼度，也是預防便祕的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。
秋季減肥之運動攻略
以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進行的中等強度組合鍛鍊，每週進行3-4次。
擡腿、伸展活動：25次/組*在運動開始前進行，有利於肌肉的適應，保護肌肉在其後的運動中不受傷害。
仰臥起坐：20次/組
跳繩：20分鐘
慢跑：40分鐘
健步：40分鐘*以上兩項的時間相同，但能量消耗與速度無關而與距離有關，力所能及的延長運動時間吧!
舞蹈：60分鐘*培養氣質的同時，讓僵硬的身體變得靈活，鍛鍊對音樂節奏感和理解力，協調身體的敏捷性。
瑜珈：60分鐘*從頭到腿的舒展體型，身與心的愉快是瑜咖帶來的好處之一，減肥只是其次。
游泳和水中健身：60分鐘
爬山：每週1次
武術：60分鐘