女性在秋季減肥應該注意哪些飲食習慣和運動方式

時間: 2015-03-11

很多女性就是覺得說睡眠可以減肥,她們之所以這麼想是因爲睡覺的時候不會有吃東西的慾望,也不會有攝取是食物的可能,所以,就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是,你必須知道的是,當一個人在睡覺的時候,她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態,這時,她身體消耗能量就會是最少的,膽固醇和脂肪的合成量會大增,也就是說脂肪的堆積量會更多。

晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

很多的人到了夜晚,由於人體的感官神經都開始工作,體內脂肪合成就會顯得非常活躍,所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西,避免造成由於食物的攝取而造成的脂肪的轉變。然後,如果你真的感到飢餓難耐的話,可以在睡前喝一杯溫牛奶,這樣既有利於深度的睡眠狀態有可以使胃產生充盈感,可謂是減肥的理想方式。

不宜吃過多面食
也許親們不知道,其實,等量的麪食比等量的米飯擁有更多的熱量,也就是說,如果你每天都選擇吃麪食而不吃米飯的話,那你就更容易發胖。所以,秋季減肥吃麪食應該要適量,多吃容易導致脂肪堆積,這時因爲過量麪食碳水化合物過多,容易轉化爲脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此,在秋冬季節,不宜吃過多的麪食。

秋季宜增加耐寒鍛鍊

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節,經歷了由熱轉寒的整個變化過程。爲了適應氣候的這種轉變,秋季時最好適當增加耐寒鍛鍊,以增加人體對寒冷環境的適應能力,增強機體的抵抗力。

冷水浴是一項很好的耐寒鍛鍊項目。對於決定要開始洗冷水浴的人來說,有一些事項還是要注意的:首先,初洗冷水浴時不要太突然,不要一次用冷水沖洗整個身體,以免身體適應不了而產生不適症狀,可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處,待身體適應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處,這樣循序漸進地進行;另外,在水溫的選擇上,可以先用稍溫熱的水,然後每次逐漸降低水溫,直至變爲涼水。

除了洗冷水浴這種耐寒鍛鍊之外,上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛鍊。此外,在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動,也可以增加人體對寒冷的適應能力。

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