2010“跑吧!廣州!”啓動 遠離亞健康倡導慢跑

時間: 2011-08-13

  本報訊(記者周祚)遠離亞健康,倡導健康慢跑。20日上午,廣州日報2010健康運動系列活動――“Running GZ.跑吧!廣州!”啓動儀式在廣州日報社舉行。其旨在倡導慢跑運動,讓人們保持身心健康。廣州日報以及合作方創維電視的相關領導出席,現場近百名讀者代表參加了活動。

  在主辦方一聲哨響之下,現場參與者一同起跑,完成了繞場地一週的慢跑,爲系列活動揭開序幕。隨後,他們饒有趣味地來到“電子運動體驗區”,在主辦方提供的LED電視前,通過類似跳舞毯的“跑步毯”,親身嘗試了電視3D遊戲慢跑功能。

  據瞭解,“Running GZ.跑吧!廣州!”系列活動還將走進社區與學校,讓更多的羣衆體驗慢跑之樂,加入到運動健身的風潮之中。

  隨着廣州亞運會日益臨近,運動健身的話題持續升溫。在快節奏的都市生活中,亞健康成爲多數人的常態。要保持健康,找到一種方便可行的運動方式就成爲了關鍵。衛生部有關調查報告曾指出,高血壓等慢性病已經成爲中國居民健康的頭號殺手,慢性病相關危險因素流行日益嚴重。膳食不合理、身體活動不足等是慢性病的主要誘因。不健康的生活方式有害健康,其中,久坐少動的危害卻極容易受到忽視。有鑑於此,衛生部倡導每月11日爲大衆“步行日”,目的就是呼籲大衆動起來,走向健康。如果在步行的基礎上再增加一點運動量,養成慢跑的鍛鍊習慣,對健康的改善作用則更爲明顯。

  看似簡單的慢跑運動其實早已風靡世界,被譽爲“有氧代謝運動之王”。慢跑不需要特別的裝備和場地,適合隨時隨地進行,對於無暇運動的城市居民來說是一種非常適合的運動方式。

  慢跑小貼士

  鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”,簡單的計算方法是用180減去自己的年齡,餘數便是。慢跑時間適宜控制在每次20至30分鐘(或走跑交替),每週運動最好3至5次。

  跑時要保持均勻的速度,以不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的運動強度爲宜。慢跑結束時要逐漸放慢速度,繼續跑和走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來。

  天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步;患有心律不齊,心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者,應暫停跑步;沒有條件到室外跑步的,也可以進行室內原地跑步或在跑步機上運動。

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