節後如何減肥?8大春節減肥方法讓你輕鬆瘦

時間: 2011-11-02

春節很快就過去了,七天長假的大吃大喝可能會讓你的瘦身計劃毀於一旦。如何才能將過節期間增加的小肥肉全部甩掉呢?8個健康減肥方法,讓你在節後輕輕鬆鬆就能瘦出好身材哦!
1、減肥就是減卡路里

  從脫脂食品的發展趨勢和無碳水化合物的飲食時尚來看,我們應該明白,減肥就是在減卡路里。想要成功減肥,你讓自己保持在卡路里赤字的水平,也就是說,要讓你攝入的卡路里低於消耗的卡路里。控制能量攝入並適當鍛鍊是一種相當有效的減肥方法,也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單,當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗,人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解併爲身體提供能量時,減肥過程就開始了。卡路里是一種能量,所以你吃的食物就是能量的來源。而所有的運動,都是可以幫助你消耗卡路里的。不要再放縱自己暴飲暴食,開始寫飲食日記吧,這樣你就可以你究竟吃了多少的熱量。

2、早餐要早吃

  想要瘦身,一頓健康、營養均衡的早餐是必不可少的。無數的研究發現,吃早餐的人更容易成功減肥。不吃早餐會讓你在下一餐吃得更多。研究發現,習慣“早食”的人比習慣“晚食”的人更容易躲避肥胖“侵襲”。早飯吃得早的人一公斤體重平均消費能量爲0.905千卡路里,而晚吃早餐的人則平均消耗0.595千克卡路里。

 3、不要高估了運動消耗的熱量

  雖然運動能有效地消耗卡路里,但是很多MM往往會高估運動所燃燒的熱量。她們喜歡在運動後吃進更多高熱量的食物,因爲她們誤以爲剛完成的運動消耗了體內很多的熱量,需要更多的食物來補充足夠的營養,這樣反而會讓你攝入更多的熱量。可能很多人並不知道20分鐘的步行只能消耗掉100卡路里,事實上,人們總是對鍛鍊所消耗的卡路里估計過高,對攝入食物的卡路里估計過低。

4、飲食要營養均衡

  現在很多人選擇節食這種不健康的減肥方法,雖然減輕了體重,但各種營養素的缺乏對身體有不小的損害,而且一旦正常飲食後會立即反彈,有時甚至比以前還胖。人類需要多種多樣的食物,各種各樣的食物各有其營養優勢,食物沒有好壞之分,但如何選擇食物的種類和數量來搭配膳食卻存在着合理與否的問題。要想維持健康苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營養素,即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。營養缺乏和營養過剩,對健康狀況都不好。只有以健康爲前提,減肥才能一直持續達到目的。

5、減肥就要吃得健康

  如果家裏還有一堆不太健康的零食,你首要做的就是去買吃的。減肥不要先想着餓肚子,而是應當想着怎麼吃會比較健康。採購的時候儘量選擇蔬菜、水果和蛋白質豐富的食物。把家裏那些熱量高的食物擺放在很難看到的地方,然後把有益健康的食物放在最顯眼的地方,這樣在你要吃東西的時候就自然會選擇健康的食品了。

6、找個朋友一起減肥

  找個朋友和你一起減肥,那樣就有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易得多。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。跟朋友一起減肥還能互相鼓勵,也讓你沒那麼容易放棄

7、增加運動,加快代謝

  冬季人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,那麼勢必會造成體內的脂肪堆積。所以你要做的不是停止運動,而是適當的增加,每天要確保自己運動30分鐘。這樣纔會讓你加快代謝率,並加速分解脂肪。

8、減肥不是減肌肉

  對大多數人而言,肥胖被定義爲“多餘的體重”,因此站上體重測量儀成爲他們的每日功課。其實,肥胖應定義爲“過多的體脂肪”。很多人採取節食的方式減肥,通過每餐少吃,甚至不吃早餐、晚餐的方法減少卡路里攝入。節食的確會消耗脂肪,然而同時也會導致人們肌肉變少。一方面肌肉的減少將引起代謝水平降低,輕則飢餓難忍,重則影響健康。所以,加強力量鍛鍊有助於減肥

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