春節很快就過去了，七天長假的大吃大喝可能會讓你的瘦身計劃毀於一旦。如何才能將過節期間增加的小肥肉全部甩掉呢？8個健康減肥方法，讓你在節後輕輕鬆鬆就能瘦出好身材哦！
1、減肥就是減卡路里
從脫脂食品的發展趨勢和無碳水化合物的飲食時尚來看，我們應該明白，減肥就是在減卡路里。想要成功減肥，你讓自己保持在卡路里赤字的水平，也就是說，要讓你攝入的卡路里低於消耗的卡路里。控制能量攝入並適當鍛鍊是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併爲身體提供能量時，減肥過程就開始了。卡路里是一種能量，所以你吃的食物就是能量的來源。而所有的運動，都是可以幫助你消耗卡路里的。不要再放縱自己暴飲暴食，開始寫飲食日記吧，這樣你就可以你究竟吃了多少的熱量。
2、早餐要早吃
想要瘦身，一頓健康、營養均衡的早餐是必不可少的。無數的研究發現，吃早餐的人更容易成功減肥。不吃早餐會讓你在下一餐吃得更多。研究發現，習慣“早食”的人比習慣“晚食”的人更容易躲避肥胖“侵襲”。早飯吃得早的人一公斤體重平均消費能量爲0.905千卡路里，而晚吃早餐的人則平均消耗0.595千克卡路里。
3、不要高估了運動消耗的熱量
雖然運動能有效地消耗卡路里，但是很多MM往往會高估運動所燃燒的熱量。她們喜歡在運動後吃進更多高熱量的食物，因爲她們誤以爲剛完成的運動消耗了體內很多的熱量，需要更多的食物來補充足夠的營養，這樣反而會讓你攝入更多的熱量。可能很多人並不知道20分鐘的步行只能消耗掉100卡路里，事實上，人們總是對鍛鍊所消耗的卡路里估計過高，對攝入食物的卡路里估計過低。
4、飲食要營養均衡
現在很多人選擇節食這種不健康的減肥方法，雖然減輕了體重，但各種營養素的缺乏對身體有不小的損害，而且一旦正常飲食後會立即反彈，有時甚至比以前還胖。人類需要多種多樣的食物，各種各樣的食物各有其營養優勢，食物沒有好壞之分，但如何選擇食物的種類和數量來搭配膳食卻存在着合理與否的問題。要想維持健康苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。營養缺乏和營養過剩，對健康狀況都不好。只有以健康爲前提，減肥才能一直持續達到目的。
5、減肥就要吃得健康
如果家裏還有一堆不太健康的零食，你首要做的就是去買吃的。減肥不要先想着餓肚子，而是應當想着怎麼吃會比較健康。採購的時候儘量選擇蔬菜、水果和蛋白質豐富的食物。把家裏那些熱量高的食物擺放在很難看到的地方，然後把有益健康的食物放在最顯眼的地方，這樣在你要吃東西的時候就自然會選擇健康的食品了。
6、找個朋友一起減肥
找個朋友和你一起減肥，那樣就有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易得多。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。跟朋友一起減肥還能互相鼓勵，也讓你沒那麼容易放棄
7、增加運動，加快代謝
冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼勢必會造成體內的脂肪堆積。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，每天要確保自己運動30分鐘。這樣纔會讓你加快代謝率，並加速分解脂肪。
8、減肥不是減肌肉
對大多數人而言，肥胖被定義爲“多餘的體重”，因此站上體重測量儀成爲他們的每日功課。其實，肥胖應定義爲“過多的體脂肪”。很多人採取節食的方式減肥，通過每餐少吃，甚至不吃早餐、晚餐的方法減少卡路里攝入。節食的確會消耗脂肪，然而同時也會導致人們肌肉變少。一方面肌肉的減少將引起代謝水平降低，輕則飢餓難忍，重則影響健康。所以，加強力量鍛鍊有助於減肥