日常減肥的四大誤區
1.運動減肥（短期無效）
2.節食減肥（必然反彈）
3.藥物減肥（副作用大）
4.其他減肥（花費大，成效小）嘉賓推崇的減肥法――露卡素減肥法（零飢餓減肥法）
好處：1.一個月能減10%體重，2.改善膚質和體質
專家提示：減肥期間不要吃任何含糖食物，澱粉選擇粗糧（全麥類或者糙米）。嘉賓觀點：
紅燈食品（減肥期間不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）
米和麪除了糖分，沒有營養，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。
紅燈食品包括：
各種糖、所有含糖零食、所有含精製澱粉零食（細麪包、餅乾、薯片）、各種果脯、水果罐頭、丸子（含澱粉）、香 腸、午餐肉、叉燒肉、肉鬆、其它加工包裝含肉食品（含糖或澱粉）、氫化油（人造黃油、起酥油）、各種含糖豆製品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麥乳精、各類精製米麪食品（米飯、麪條、饅頭）、粉絲、精緻澱粉類食品、各種油炸食品（油條、麻花、炸薯條、炸雞）、各種含糖飲料、各種含糖調料、各種糖果、各種糕點、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、雞精、糖精、色素、防腐劑等。
黃燈食品（減肥期間最好不吃，減肥之後吃可以維持體重）
土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、芋頭、山藥、香蕉、菠蘿、西瓜、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、芒果、各種乾果（葡萄乾、幹棗等）、栗子、百合、幹銀耳、蓮子、白果(銀杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類（玉米碴、麥粒、糙米…）、包子、餃子、餡餅、肉夾饃、各種幹豆（黑豆、紅豆、綠豆、扁豆…）、鮮果汁（橙汁、蘋果汁、西柚汁…）、醬油、黑醋、蔥粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、調和油、天然蜂蜜、番茄醬、辣椒、鹽等。
綠燈食品（減肥期間可以放心吃）
1. 動物性食品（不糖醋，不紅燒，不油炸，最好清蒸類，辣椒清炒類，煲湯類） 各種魚類（鱗魚、無鱗魚）、其它海鮮（蝦類、蟹類、貝類、海蔘…）、肉類（雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉、兔肉、鹿肉、馬肉、驢肉、狗肉、鴿子肉…）、肉皮（豬肉皮、牛肉皮…）、動物內臟（肝、腸、心、腦、胃、肺、血…）、各種蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋…）、動物其它部分（骨頭湯、牛蹄筋、豬耳朵…）。
2. 植物性食品（水果要選偏生硬的，沒有澱粉化的） 無糖低碳食品、減肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有綠[莖]葉蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麥菜、韭菜、芥藍…）、甘藍、各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、毛節瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、萵筍、冬筍、蘆筍、蒜黃、荷蘭豆、菜花、西蘭花、鮮蘑菇、草菇、金針菇、各種蘿蔔（胡蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔）、洋蔥、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子、雪蓮果、火龍果、葡萄、蘋果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、獼猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黃豆）、亞麻籽（胡麻子）、芝麻、各種瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、純淨水、礦泉水、綠茶（不含糖）、檸檬汁（不含糖）、豆腐、豆漿(不含糖)、豆腐腦、健康植物油（亞麻子油、核桃油、橄欖油、山茶油）、白醋、蔥、姜、蒜、檸檬、麻醬等。
永遠不會澱粉化的水果：柚子，草莓，櫻桃。（挑不甜的吃）
嚴格按此法，28天可減7-15斤，
腰圍減少3-6釐米，
皮膚更加有水分和光澤
想要長壽，飲食一定要定量少食控制食慾的方法：
1.飯前半小時喝足水（喝1―2杯）
2.先水果，後主食（粗糧），先吃生食，後吃熟食
想要長壽，飲食一定要定量少食控制食慾的方法：
1.飯前半小時喝足水（喝1―2杯）
2.先水果，後主食（粗糧），先吃生食，後吃熟食
重要提示：
1.減肥期間不要攝入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米麪和土豆等所有含澱粉類主食和零食，不喝酒，特別避免啤酒。糖、米、面、土豆是“減肥四害”，可以催肥長痘，是美麗的天敵；酒是糖的變種，會干擾脂肪代謝；
2.不喝任何（含糖）飲料，每天飲水（純淨水代替開水和自來水）八杯(約2公斤)以上；
喝水提示：自來水不安全！自來水必須過濾！自來水中充滿鉛、砷、汞、鎘、氟、三氯甲烷等有害化學污染物，開水中含有氯和三氯甲烷等有害化學污染物。
3.每天運動一個小時以上，以快走、慢跑或彈跳等有氧運動爲主；
4.大多數人在第一日體重不會下降，但到第五日左右通常會明顯下降。一般第一週可以減3-5斤左右，以後每週減2-4斤左右，直至到達理想或均衡體重後停止。不過由於各種因素（例如藥物、酒精、污染、經期、甲狀腺、糖、澱粉、飲水、運動量等）干擾，減肥過程中可能會有反覆甚至出現停滯。不過，減肥停滯多半是因爲有意無意食用了含糖和澱粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯，但腰圍在下降，這表明你的脂肪在減少，但肌肉在增加。
具體方法
1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的飲料
2.儘量生食（特別是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有條件選擇有機、綠色、無公害食品；
3.儘量選擇低糖水果，避免高糖水果。
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等；
中糖水果：蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、菠蘿、李子等；
低糖水果：西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。
4.少吃主食（可可粉，或者粗糧），多吃肉食（尤其是高蛋白的）
只吃肉不會胖，吃肉又吃米麪會非常地胖
5.少吃細糧，多吃粗糧
粗糧主要包括：穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。一般有如下三類：
1、穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。
2、雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。
3、塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
6.少開空調，多出汗
7.最好每次吃七成飽
8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、鹽、醋等拌。減少所有調味品和植物油，避免含糖或澱粉類調味品；
9.如果不喜歡吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，現榨現喝連渣喝。
⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃
⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤
⒍黑米減肥 與紅豆法一樣製作 十天爲一個週期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好後 拌醋調均食用 一週可減⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便祕 一週減⒌C⒏斤
⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤
⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%
12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎C⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋C⒍斤 減下來後，可參照以下食譜鞏固不容易反彈。
早餐：可吃其中任何一種早餐
1：豆漿一碗加全麥麪包兩片。
2：綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個。
3：低脂牛奶250g、三明治（麪包50g、去皮雞肉40g、生菜25g）、橘子150g。
4：酸奶130g、蛋糕或麪包煎雞蛋一個、西紅柿150g。 中餐：可選其中一種
1:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。
2：涼拌西蘭花、牛腩燉蘿蔔、青椒冬筍丁、米飯半碗。
3：牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。
4：水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。
晚餐：可選其中一種
1:豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。
2：菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。
3：白菜拌乾絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。
4：白灼基圍蝦、三鮮日本豆腐、清炒芥藍、袖珍小饅頭一個或玉米小餅一個、水果。