一分鐘運動減肥法 還你十分好身材

時間: 2011-12-29

  運動減肥的好處很多,運動的時候你全身的主要肌肉都會得到鍛鍊,並且還會增加你的心肺功能。但是很多的人都把運動當做是一項艱鉅的任務,如果您現在還沒有采用運動減肥的想法,先來看看我哇網減肥產品排行榜小編給您介紹的運動減肥的好處吧。 

  運動減肥的優點:運動促進肥胖者的身體健康

  世界衛生組織在憲章中指出“健康不僅是免於疾病和衰弱,而且是保持身體上、精神上和社會適應方面的完善狀態。”通過身體運動可使肥胖者在身體、心理和社會適應方面得到調整並朝着積極的方向發展,所以多掌握點燃脂運動減肥小技巧能夠讓健康和減肥並存。

  1、運動塑造正常體型 

  人體活動的直接能源來自於三磷酸腺苷(ATP)的分解。在各種運動中所需要的ATP分別由三種不同的能源系統供給:第一種是高能磷酸化物系統(ATPCP)釋放的能量可供細胞做功;第二種是乳酸系統(無氧酵解系統),是糖在無氧條件下進行酵解的過程,所釋放的能量可供合成少量ATP;第三種是有氧系統(有氧代謝系統),在氧供應充分的條件下,糖完全分解成二氧化碳和水,所產生的能量可合成大量ATP。此外,脂肪的氧化也可以爲合成ATP提供能量,而且是長時間運動的主要供能物質。

  2、運動可改善心血管系統 

  運動可顯著降低血脂含量,這會使低密度脂蛋白減少,高密度脂蛋白增加,對防治動脈硬化有着重要意義。另外從事體育運動還可增加血液中抗凝血系統的功能,降低血中尿酸含量,預防血小板的聚集,以免發生血管栓塞。

  體育運動對心血管的形態結構和機能有積極影響。運動時,心臟的工作量增加,心肌的血液代謝過程加強。長時間鍛鍊可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增大。這樣不但使心臟具有更大的收縮力,而且能增加心臟容量,從而使心臟的每博輸出量和每分輸出量增加。中老年人還可延緩肌纖維的退化過程。

  小編推薦超級棒的一分鐘運動減肥法,讓您擁有十分的好身材。

  做這項運動就要一個接着一個,中間不能停息。你的目標就是:僅僅使用60秒鐘做一組,當然,在你剛開始的時候時間可能會長一點。(對於初學者,要在兩分鐘之內結束。)一天中,儘可能多找時間做這幾組運動吧。

  1、力量俯臥撐

  雙腳開立,比肩略寬,蹲下,雙手撐地,放在雙腳之前。

  雙腳向後伸直到正確的位置,讓身體保持平展拉伸,堅持,數到8。

  做兩個俯臥撐(如果可以用腳尖踮起,或者用膝蓋),雙腳向前跳向或者走向雙手位置,恢復到深蹲位置,然後起立。再把全部動作做四次。

  2、超人

  腹部着地,雙手向頭部前面伸展,雙腿伸直。

  拉長身體,保護你的背部下方,同時擡起你的胳膊和腿。堅持十秒鐘。

  3、騎車運動

  後背着地,雙手置於頭後,腿和腳同時擡升,膝蓋彎曲成直角。

  輕輕擡起頭部和肩部,離開墊子。

  如此重複這一動作,左肩向右膝移動,同時,伸展並降低左腿的位置。左右側輪流做這一運動,每側十次。

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