完美產後減肥,日常生活中輕輕鬆鬆減肥

時間: 2011-03-20

     我現在產後七個月了,已經恢復了以前的身材,172cm,56kg。朋友都很羨慕,紛紛向我討教經驗,現在寫成小文,大家來交流,讓更多的姐妹們受益。

     我孕前是56kg,產後85kg,產後是母乳餵養,四個月後上班。意味着,我只能讓我的寶寶完完整整的吃四個月的母乳,接下來計劃給寶寶斷奶。因此,在產後的四個月內我完全沒有考慮減肥的問題:餓了就吃,一天下來,基本上都是三餐兩點,按照乳母的膳食營養需要量進行飲食的。在此,我要說的是產後恢復很重要,而且寶寶也需要營養,因此,在此期間完全不要考慮減肥的問題。

四個月結束了,母乳餵養已經不能滿足寶寶的需要了,而且,我也到了上班的時間了,我在這時候給寶寶斷了奶。也開始了我的減肥計劃,產後四個月,即使在我完全沒有節食的情況下,我的體重也下降了一些,此時是70kg目標是減到56kg。

    14kg的肥肉要減下來,而且要減的均勻,減的科學,畢竟偶的年齡也不小了,呵呵,年齡在此就不說了(我屬於高齡產婦)。離我的目標還有很長一段距離。不過功夫不負有心人,到今天產後有七個月的,我的目標完成了,沒有了肥肉,也沒有鬆皮,肌膚健康有彈性,而且最重要的是,我還成功的減掉了腿上的肉肉,呵呵,今年夏天可以穿漂漂的裙子了。我的經驗總結下有四個字:運動、節食。詳細分爲以下十條,不是很麻煩,在日常生生活中輕輕鬆鬆減下肥肉。

    首先,要給自己制定一個目標,把它寫得大大的,掛在醒目的地方,時刻提醒着自己。也讓家人時刻提醒自己。減肥是需要毅力的。

    第二,結合自己的飲食習慣請營養師給自己開一份科學節食食譜(呵呵,我自己是營養師,這點很方便,如果有需要的朋友,可以找我)。

    第三,結合自己實際情況制定運動計劃。每天堅持運動一小時。比如,我上下班都是步行,大概來回走一個小時。

     第四,嚴格執行自己制定的計劃,絕不放鬆自己,不給自己多吃或者偷懶不做運動的理由。如果實在是餓的不能行了,可以做一些家務勞動或者是其他的活動轉移一下自己的注意力,不用擔心自己會營養不良,營養師給你開的食譜,完全能提供你一日活動所需。堅持兩週,你的胃,已經完全適應了,你的飢餓感就不是很強烈了。這時,就會發現,體重也在平穩下降。

    第五,要有充足的睡眠,在減肥期間,脂肪在不斷地減少,皮膚的光澤、皮膚的彈性都有所下降,此時,充足的睡眠是很有必要的。

    第六,每天要喝8杯水(2000ml)。女人是水做的,當然,我希望,減掉肉肉的我依然水水嫩嫩的。所有的水中,我選的是白開水。

    第七,要結合減肥期間的天氣溼度情況,對肌膚補充水分,我減肥期間,正是北京一年最乾的晚冬初春,每天晚上都做保溼面膜,其實很簡單,面部全面清洗乾淨後,貼上自制的面膜(牛奶+蜂蜜)20分鐘即可。

第八,如果是和我一樣的高齡產婦,在減肥期間要用一些抗衰老的化妝品,一定要避免肥肉減下了,皺紋出來了的可怕後果,如果是那樣的話,寧願還是胖着吧!

    第九,注意,日常的小細節,能站着,不要坐着,能走樓梯,不要坐電梯,拖拖地,洗洗碗。把運動深入日常的生活中。

    第十,再重複一下,一定要有毅力,堅持很重要,一定不要半途而廢。這個時候堅持下來,很容易就減下來了,而且不反彈。

    健康減肥我已經完成,現在,飲食也恢復到了孕前的飲食,由於減肥、營養得當,我獲得的女性的第二個春天。呵呵今天同事開玩笑說,我比產前更年輕了,看起來(呵呵,偷着樂)!

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