經過了懷胎十月的辛勞,終於產下健康、可愛的寶貝,相信此時媽媽的心情是欣喜、甜蜜的。不過,爲了自己,也爲了小寶寶的幸福着想,可別忽略了產後的護理工作,因爲它可是產後健康的關鍵之一。
懷孕期間,準媽媽的生理狀況會有極大的變化,不單是體重增加,血液、心臟、內分泌系統功能會改變,乳房、子宮、骨盆等構造也會產生明顯的變化。這些生理變化,是懷胎十月逐漸累積的成果,所以在生完孩子以後,也需要一定的時間纔會恢復。
在懷孕過程中,一般單細胞的準媽媽到了足月,胎兒、胎盤和羊水約共增加5Kg,兩個乳房增加1 Kg,子宮增加1 Kg,血液增加1 Kg,還有組織間的液體約1 Kg,這些加起來就有9 Kg之多,其他諸如脂肪部分就增加得更多,所以一般妊娠重量的增加,建議是9~12 Kg,若超出12 Kg多餘的就是脂肪。
一般而言,產後兩週之內,體重可以減輕許多,其中包括屬於胎兒、胎盤、羊水的5 Kg以及乳房、血液、體液的3 Kg和部分子宮重量的減輕,大約是9 Kg。至於脂肪部分,在產後運動的配合下,在3個月內可以逐漸恢復到產前的身材。
產後子宮的復原
剛生產完的媽咪,摸肚子時會摸到一大塊東西,那就是子宮。由於子宮會從懷孕前的100G,脹大到足月時的1200G。而小寶寶出生後,子宮仍然重達1000G(1Kg),大約是懷孕20周的大小。
因此,產後如果走動太劇烈或突然翻身移動,都可能會感覺到肚子裏有個“東西”咚地轉向一側,那就是子宮晃動的關係。所以轉身、翻身動作儘量不要太大,必要時,穿上束腹帶可以加速復原、減輕不適。大致上,子宮在產後6個星期就可以回到正常大小。
產後的生理變化
生產過後,母親的的生殖器官(主要是子宮)恢復到懷孕前的情形爲止,通常需要6星期。
子宮
1.產後第二天的子宮底大約位於肚臍,而後每天約下降1Cm,10天后纔可恢復到位於骨盆腔內,要恢復至懷孕前的原狀,需要6周時間。
2.有時候太過強烈的子宮收縮會導致“產後痛”。這種下腹悶痛較常發生於第二胎以上的產婦,通常於產後3~4天內消失。
3.原則上,如果子宮摸起來已經很硬,出血量又不是很多,就不必再一直做子宮環狀按摩了。
惡露
惡露是漸次剝落的子宮內膜細胞,混着滲出的紅血球、白血球及一些退化的細胞。正常的情況之下,惡露一開始比較濃,是深紅色的液體;如果是鮮血,並且帶有多量血塊,則是不正常的。
產後約1~3天爲紅惡露
產後約4~7天爲漿惡露
產後約1~3周爲白惡露
產後運動
*產後腹肌鬆弛,做適宜運動可幫助肌肉收緊、保持身材,促進產後子宮復原;
*依個人情形,選擇適宜的運動,通過手術生產的女性,則應請教醫生;
*最好在早晨或晚上按時施行,需每天做,到產後兩個月爲止;
*運動前先解小便。起初切忌勉強或太累,次數由少漸多,做完運動,應適當休息。
產後要有充分的休息和睡眠,在不會暈眩、體力可以承受的情況下,第二天即可下牀活動。
常見的腰痠背痛等問題
產後最常見的問題是腰痠背痛。外國人沒有坐月子的傳統,他們生完小孩,很快就恢復日常活動,所以肌肉疲勞可以很快達到鬆弛和緩解。反觀國內,長輩就是要產婦躺着不要動,所以背部肌肉永遠僵在那裏,於是越躺腰越酸。