月經來潮出現腰痠、腰痛和小腹墜痛，有的還放射至背部和大腿上部——痛經是女性常見的一種生理現象，在我國女性中佔1/3比例。通過食療來緩解痛經，看看哪些食物有這些療效。
紅酒燉蘋果可以緩解痛經
經行腹痛中醫稱之爲“痛經”。食療法能起到較好的防治作用。醫學研究表明，紅酒能通經活絡。如氣滯血瘀型痛經病人適量飲點紅酒能疏通經絡，擴張血管，使平滑肌鬆弛，緩解痛經。中醫認為甘溫能補能緩，因紅酒辛甘性溫，有溫陽補血，緩急止痛的功效;對寒溼凝滯的痛經症，可以起到散寒祛溼，活血通經的作用。
蘋果含有多種維生素和酸類物質。1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上,含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示：生物類黃酮，可調節血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質;擴張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮靜的安眠藥。
紅酒燉蘋果的做法：蘋果(400克)去皮，用刀切成月牙狀。把蘋果放入奶鍋裏，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘，關火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後，即可食用。
牛奶加蜂蜜有助緩解少女痛經
還有一個簡單、有效的方法可以較好地防治痛經，這就是讓女孩子每晚睡前喝一杯熱牛奶，並在牛奶中加一勻蜂蜜。
熱牛奶中含鉀豐富，蜂蜜中含鎂豐富。已有研究表明，這兩種微量元素有助緩解甚至消除原發性痛經。這是因爲鉀具有穩定情緒、抑制疼痛、防止感染、減少經期出血量的作用。而鎂能幫助大腦傳導神經衝動，並可使人體中具有神經激素作用的活性物質量維持在正常水平，有助於消除經期緊張，對緩解失眠也有效。
此外，專家還指出，有頑固的原發性痛經症狀者除了應注意經期保健外，還可在醫生指導下服用B族維生素和鈣、鎂等微量元素製劑，這對緩解痛經也非常有效。
喝橙子湯緩解痛經
喝橙子湯這種方法對偏氣滯型的痛經會有輕微的療效，氣滯型的痛經通常腹部會脹痛，由於肝氣不舒，平時脾氣有些急躁。建議最好將橙子連皮煎湯，因爲中藥的陳皮具有理氣健脾的作用，服用後的效果不錯。蜂蜜能夠緩解疼痛，如果加入能夠補血益氣的紅棗，也可以緩解氣滯型的痛經。如果是偏寒型的痛經，可以用祛寒的生薑、暖胃補血的紅糖和紅棗煎湯服用，效果會好一些。
民間治療痛經的食療方法也很多：如烏豆蛋酒湯、姜艾薏仁粥、益母草香附湯、山楂桂枝紅糖湯、姜棗紅糖水、姜棗花椒湯等等。
要想通過食療解除痛經之痛，平時飲食應多樣化，不可偏食;應經常食用具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等;身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等等。