經期疼痛彷彿已經成了很多女性得家常便飯，而且有42%的人表示，她們經前和經期過程中，有時候會忍不住想大吵一架。肚子脹痛，腹部絞痛，背部痠痛，乳房壓痛，情緒低落波動，易激動是大部分女性會表現出的狀況。人們知道的關於減輕痛經的說法有很多種，專家在近幾年中，也提出了很多種方法，如適當地運動，鍼灸等。但是我們怎麼才能知道，哪些方法不一定有效，效果較差，哪些方法纔是真正有效的呢？ 英國首屈一指的經前綜合症專家，理療法專家，同種療法醫師喬納森指出目前發現的最有效的辦法是多喝水。在經期前，比平時喝更多的水（只是水，不是茶或者咖啡、飲料），大量的水可以帶走體內的一些毒素和體內多餘的水分。那段期間，最好每日喝不少於八杯水，如果同時能多吃些高纖維食物，效果會更好。 此外，對於怎麼控制情緒，英國的科學家們提出了一下建議： 先來說一下，這些情緒是怎麼產生的。經期前和經期中，體內兩種荷爾蒙含量會發生變化，一種是壓力荷爾蒙，另一種是血清素（也稱快樂激素），這兩種激素的變化，給經前的女性們帶來了各種情緒問題。 解決方法： 1． 多傾訴。在這期間，在覺得自己莫名煩躁的時候，甚至情緒問題極爲嚴重的時候，找人傾訴，跟人溝通，都不失爲一個好辦法。 2． 維生素D可使心情愉悅。維生素D可以提升你的情緒。油脂裏含有大量的維生素D，多曬陽光也可以讓自己產生維生素D，所以，多出去走走，曬曬陽光，呼吸些新鮮空氣也是一種好方法。 除了以上的建議，專家們對抗各種疼痛也有一些小建議： 1． 背部：背部的痠疼一般都是水腫產生的壓力引起的。平時多做些背部的運動，如瑜伽，普拉提，可對經期的疼痛有緩解作用。在疼痛時，洗個熱水淋浴，也是個不錯的選擇，可以緩解肌肉緊張。 2． 腹部：多年來建議大家運動減少疼痛的方法，其實效果不太好。現在發現較有效的方法是熱敷。用熱毛巾，或者瓶裝較熱的水放於腹部，肌肉抽筋會得到緩解，還會使血液更暢通。