瑜伽讓你告別女性痛經

月經不調和痛經困擾着很多女性，推薦一套瑜伽動作，可緩解經期疼痛。通過瑜伽的伸展、扭轉可加強骨盆區域的血液循環，強壯內臟器官，對月經不調和痛經女性很有幫助。　　★鴕鳥式
　　滋養並強壯腹部器官
　　雙腿併攏坐於墊子，吸氣 ，雙臂高舉頭頂合十；呼氣，上體以腰爲折點向前向下彎曲，儘量帖靠雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或腳心，要始終保持背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部，保持自然呼吸。
　　★站立前曲式
　　幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛
　　山立功站立，吸氣，雙臂高舉頭頂，儘量腰背展直，大臂夾耳；呼氣，腰部帶動身體向前向下彎曲帖靠雙腿，雙手抱住腳踝或小腿肚，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
　　★加強側伸展式
　　伸展脊柱，放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官
　　山立功站姿，將雙腿分開略比肩寬，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，以右爲例，轉身向右，吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，以腰爲折點上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部。
　　★脊柱扭轉
　　按摩腹內臟，改善月經不調
　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，儘量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。
　　★束角式
　　糾正月經週期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能
　　坐在墊子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放鬆髖關節。
　　★貓伸展式
　　有助於消除月經痙攣的疼痛
　　四角板凳狀跪在墊子上，吸氣，向上擡頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收，連續做5次。
　　★貓變式
　　有助於消除痛經，緩解月經不調
　　膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
　　提示：每個動作做5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。