側身碰牆在離牆或樹約O．5米的地方，側身站立，擡起一個胳膊，和肩一樣平，肘部彎曲，由前臂和手掌貼在牆上或樹上，另一手叉腰，用力把近牆邊的胯部靠攏牆或樹，這樣每天練幾十回。兩側交替做。尤其月經疼痛時這樣做更好。
小腹貼牆站在離牆或樹0。5米的地方，面對着牆，兩手在胸前互抱，擡起來和肩平。先讓小肚子儘量去貼牆或樹，然後再離開，如此反覆做30下。
叉腰擺腿兩手叉腰，一腿站穩，另一隻腿前後擺動20下，再左右擺動20下，兩腿交替進行，先幅度小再幅度大，先慢後快。
深膝蹲運動兩手叉腰，兩腿下蹲。下蹲時全身放鬆，站立時肛門極力收縮內提，如此反覆做20下。
叉腰轉胯兩手叉腰，兩腳分開與肩同寬，先用兩胯左右旋轉20下，再前伸後仰30下。
伸臂擡腳 兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側舉至頭上方，同時深吸氣和胎起腳跟，然後兩臂自身前下落，同時深呼氣，腳跟落下。如此呼
吸6—7下。注意深吸氣時一定要擡起腳跟。
伸腿擡臂仰臥牀上，兩腿伸直擡起，兩手扶牀，幫助臀部儘可能擡高，兩腿儘量向上翹，維持2分鐘後放下。每天早晚2次，在來月經前做
較好。每次做20～30下。 ’
膝胸臥位 特別是身體虛弱的婦女，多數有子宮後變位，堅持練膝胸臥位矯正子宮位置，也有助於溺節盆腔壓力，解除盆腔淤血。
轉動腰臀兩腳同肩寬站在地上，兩手叉腰，拇指在後，兩膝微屈，腰胯放鬆，腰部自左向前向右向後轉動，每次轉動10～20下，每日2次。
按摩小腹部仰臥牀上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部，先上下按摩，再左右按摩，最好轉圈按摩，直至局部發熱爲止，每日早晚2次。
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