經期注意事項及痛經偏方

心理學家調查研究發現，約有一半以上的健康女性，在月經期間或輕或重地出現情緒上的變化。這種情緒變化發生在月經來潮的前幾天。除了身體的不適外，易出現程度不同的的情緒反常，如情緒低落、心煩意亂、抑鬱寡言、消極多疑、好發脾氣、注意力不集中，甚至悲慼傷感，重者難以控制自己的情緒，稍不如意就火冒三丈，或者無事生非，情緒變幻莫測。這就是醫學上稱的“經前緊張綜合症”。出現這些現象的原因，是體內的激素分泌不穩定造成的。月經是受體內的內分泌控制的，某些女孩子月經期間的神經和體液調節功能處於不穩定狀態，大腦皮層興奮性改變。體內的雌激素和孕激素比例不協調，從而造成植物神經功能紊亂，引起身體不適，進而導致情緒上的變化。如何有效地控制這些症狀，保持經期精神愉快呢？1.解除緊張。正確掌握有關這些方面的科學知識，避免不必要的擔憂與緊張，解除心理上不必要的緊張情緒，坦然地對待月經的來臨。2.減少刺激。在來潮前有意識地避免一些不愉快的事情的刺激，謹慎從事，不跟人爭吵、鬥嘴，少接近那些性格粗暴的人。周圍的人也應理解這些女性的心理特點，努力爲她們創造一個和諧、愉快的小環境。3.自我控制。在生活中有時挫折難以避免，有時會遇到令人氣惱的、不順心的事，在這時要學會自我控制，多做自我批評，多替別人着想，不意氣用事，任性胡來，或自卑、悲觀。同時，有了不良情緒時可有意識地轉移注意力，如找朋友談談心、聊聊天、渲泄一下，或看看電視；聽聽音樂、讀些幽默的作品，從而淡化、轉移掉不愉快的情緒。4.轉移注意。在心情不穩定時，可以有意識地離開現場，轉移注意力，這樣可以起到沖淡怒氣，保持情緒愉快的作用。5.情緒波動嚴重，難以自制時，宜找醫生看看，服用些藥物，以免使情緒惡化，影響身體。月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。　　因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻桃等。　　月經期間還應補充一些利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。　　有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。　　行經期間，飲食上還應注意以下幾點。　　1．忌生冷食物，宜食溫熱。祖國醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱爲宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。　　2．忌食酸辣刺激食品。月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。　　3．要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。　　月經來潮或月經前後，感到小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經。痛經發生的原因。或因您飲生冷，或因外受寒潮，或因氣血失調，氣機不暢，血行受阻。因溼熱蘊結，肝鬱氣滯所致者，常伴有食慾不振、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現。此症的食療。在發作時，宜治標止癇，待疼痛減輕和月經乾淨後．以預防爲主才能達到較好的治療和美容效果。現介紹幾種食療方法。　　1．姜棗紅糖水　　材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。
　　作法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
　　功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
　　2．山楂桂枝紅糖湯　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
　　作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
　　功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。　　3．韭汁紅糖飲　　材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
　　作法：將鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後兌入韭菜汁內，即可飲用。
　　功效：具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使皮膚紅潤光潔。　　4．月季花茶　　材料作法：夏季或秋季採摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者爲宜，泡之代茶。
　　功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。　　5．薑汁薏苡仁粥　　材料：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
　　作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
　　功效：具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效。適用於寒溼凝滯型痛經。　　6．烏梅紅糖飲
　
　　材料：烏梅15克，紅糖；30克。
　　作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
　　功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。7．黑木耳紅棗飲　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
　　作法：將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
　　功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血．及身體虛弱者。　　8．藕蓮飲　　材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗淨、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經之功效。