朱林勇 整理
2011.5.4.
標籤 tags : 老年人 養生 保命 延壽 全真 要訣 健康 生活 文化 醫藥 保健 營養
一、情志舒暢
恬淡虛無 情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，並不是指“清心寡慾、無慾無求、無所作爲”，而是讓人保持樂觀情緒，不應爲個人名利患得患失。
對世事要看開，要放下，不能始終耿耿於懷，或鬱鬱寡歡。要做到“六少一多”。即少怒、少鬱、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。並要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。
如果接觸、瞭解些 傳統儒釋道經典的內容，有助於改造年輕時浮躁、功利、注重短期的 處世觀念、使晚年生活更從容、更充實、更有質量。
二、不貪不執
當有喜好，但不入迷 人老之後，當有一兩種或多種喜好，這對於發展情趣、寄託感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大於動”爲好。如讀書、看報，栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。如體力較好，亦可適當地去旅遊，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。
亦有不少老人對麻將、煙、酒等過分依賴，從長遠計，希望個人能痛下決心，力求戒之，或儘量減少對此類愛好的依賴。
三、戒色保精
性慾要節，養精宜足 明代醫家張景嶽說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”。可見節制性慾，保藏腎精的重要了。
隨着老年的到來，老年男子性生理也發生變化。人體五臟六腑均發生衰老，同時包括性生殖器官。但正常男性生殖能力衰退的形式與性生理有本質上的區別。它並不存在與年齡有關的生育力停止界限，即使50歲以後，精子形成減少，到90多歲仍不斷產生精子。
據統計，50～70歲精子數降至成年期的50%，80歲以上下降至10%，同時睾丸產生的雄激素水平也下降。
西方醫學認爲，節慾不等於禁慾，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事；
中華醫藥學、包括佛道醫學卻認爲，男女交歡，性能量大量耗散，如果不會保養、珍惜，定會加速人體衰老。６０歲以後，老年人最好茹素、慎獨、分牀、禁絕房事，因爲沉溺房勞，貪戀牀第之歡，對老年人無異於飲鴆止渴、刀尖舔蜜、自尋死路。 甚至有學者說，老年人迷戀色情影片、圖像等，也是會徒耗陰精，有害健康的。
四、起居有常
休息、睡眠要有規律。稍微累，即歇息；稍微困，即打盹；早睡早起，不要因迷戀電視、互聯網和電子遊戲等，導致睡眠時間減少、休息質量打折扣。
睡眠衛生，亦要講究。西醫認爲，睡眠是人腦休息的最好形式；中華醫藥學認爲，老年之後，腎虛心弱，更有賴於睡眠以修養
首先，睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右爲宜。
其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的牀鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。
此外，睡前不可飲酒、吸菸，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或鬱悶後睡眠。
五、動靜兼煉
適量運動，掌握恰當 “生命在於運動和靜止的平衡”；簡潔、持恆、適量、適時、正確的運動，才能使人長壽－－既活得長，又活得坦然、開心、有尊嚴。
用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛鍊，以運動後不感或微感疲乏爲宜。老年人最好多人在一起鍛鍊，以便互相照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教於醫生。
六、飲食有節
調節飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積溼熱。還要講究飲食清潔衛生，忌菸少酒。
七、衣戴得宜
衣着寬鬆、及時增減、寒暖適宜 。
《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時……病安從來”。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料爲宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨着季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無厭於日”，秋冬之節，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養陽，秋冬養陰”。
八、處靜喜陽
人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風乾燥。傳統醫學也認爲，居處寧靜有益身心。陽光充足，可補老人正氣虧欠。
九、防微杜漸
老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往症狀不明顯或不典型，常常被忽略而延誤治療。所以，老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病症，特別對易發的心腦血管病和癌症等，更要早發現早治療。
十、以食當藥
老年畏懼病痛，對醫藥品和器械有過度依賴的傾向，特別是中國人迷信補藥，近年又迷信保健品和所謂營養品。須知，最好的醫藥是平常飲食。佛教講：要將飲食當藥石，莫將藥石頭當飲食。
人老之後，身體虛弱，切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，要根據老人體質、病症，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人儘量少用藥，藥用多了容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。
－－－－－－－－－－－
中醫養生之道：益精、調氣、養神
精、氣、神三者是一個互相聯繫、互相滲透、互相制約的統一整體。損精必耗氣，耗氣必傷精，而傷精耗氣也必然傷神。所以，益精、調氣、養神三者必須兼顧，才能達到祛病延年益壽的目的 精、氣、神三者是一個互相聯繫、互相滲透、互相制約的統一整體。損精必耗氣，耗氣必傷精，而傷精耗氣也必然傷神。
所以，益精、調氣、養神三者必須兼顧，才能達到祛病延年益壽的目的。
1、益精精是構成人體的基本物質。從其來源分，有先天之精、後天之精。先天之精稟受於父母，是構成人體的原始物質；後天之精來源於飲食的化生，是臟腑功能活動的物質基礎。腎藏精，腎精中主司生殖機能的部分稱爲“天癸”，主司人體生長、發育和後天抵抗力(免疫功能)的部分叫腎氣，兩者合在一起，稱爲腎精。人到老年，腎氣漸衰，腎精虧虛，就須益精。益精之道：一是節慾保精，房事適度而止；
二是要補益後天之精，食飲有節。“飲食自倍，腸胃乃傷”。過食是老年人的大敵，因爲老年人體力活動較少，唾液、胃液、胰液及消化酶的分泌減少，胃粘膜萎縮，腸蠕動減慢，因此，老年人在飲食方面應做到量少質好。質好並不一定要吃高能量、高蛋白的食物，而是要求品種多樣，配搭合理，以便攝取身體所需的各種營養成分。
同時老年人應多吃些新鮮蔬菜，多吃富含各種維生素的食物。中成藥中的金匱腎氣丸，是溫補腎氣，益壽延年的首選藥。2、調氣氣有兩種含義，一是指臟腑、經絡、氣血的生理功能，二是包括了進行功能活動時所需要的各種物質。二者是互相聯繫的，後者是前者的物質基礎，前者是後者的功能體現。運行，是氣的基本特點。生命在於運動，動而不衰。故老年人應堅持參加一些力所能及的體育運動，機體得到活動，可保持運動器官的靈活性，減緩肌肉的衰退萎縮過程，增加循環、呼吸、消化、神經以及內分泌系統的新陳代謝，延緩組織的衰老，增強機體的免疫能力，減少各種疾病的發生。再者，氣行則血行。
氣爲血之帥，血爲氣之母。氣虛氣滯，均可導致脈絡瘀阻，發生疾病。益氣通絡化瘀是調氣的一個重要方面。3、養神神是人體生命活動現象的總稱，也是精神、意識、知覺運動的集中表現。精、氣是產生神的物質基礎，所以精氣充足，血脈充盈，生命活動旺盛，表現出來的神也就旺盛。
養神之法：一是健腦養神，如博學強記勤用腦，節慾養精以健腦等等；二是起居有常，每日按時作息，早睡早起，生活很有規律；三是心曠神怡，情緒穩定，這是健康長壽的重要一環。不難理解，人體一切器官的功能，都是受中樞神經系統控制的，當人們情緒愉快穩定時，中樞神經系統處於良好的興奮狀態，使得機體新陳代謝旺盛。反之，情緒激動、悲觀、苦悶，中樞神經系統則處於抑制狀態，引起新陳代謝紊亂。如果長期情緒抑鬱，人體的各種代謝活動就會紊亂失調，導致機體早衰。遠離老年性癡呆六大法寶
－－－－－－－－－－－－－－－
如何預防老年癡呆？
人的腦細胞據不完全統計約有140～150億個，40歲以後每天約有10萬個腦細胞開始凋亡，到六七十歲時大致減少十分之一左右，爲了早日防止智力下降，延緩大腦功能的老化，人們要學會科學的用腦和健腦。
■ 保證充足睡眠 睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在於時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。
■ 勤用腦 不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯繫越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學家經常測試，發現勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，儘管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學強記”，“博學”可增強記憶，“強記”又可促進“博學”，二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性癡呆症的發生。
■ 節慾健腦 腦萎縮是由於腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不注意自我保養、自我預防而產生的一種病症。中醫認爲“腎爲先天之本，主要生髓，通於腦，腦爲髓海。腦爲元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。”大腦的活動有賴於腎精的充養。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發白，筋骨無力。節慾可養精，養精才能健腦養神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。
■ 生活有規律 避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經系統負擔。神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起着重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經系統正常機能遭到破壞時，體內外環境平衡失調，會引起各種臟器的功能低下，導致早衰，所以保持神經系統的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
■ “健腦”鍛鍊 每日清晨起牀後，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛鍊等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制，在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。
■ 手指運動健腦 手指功能的技巧鍛鍊可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛鍊。即手託兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其功能發達，保持着整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理。
飲食上，要多吃易於消化又富於營養的食物，保證足夠的蛋白質，輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食物，以及富含膽鹼的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處。
［深色綠葉菜］ 蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名爲類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。
［魚類］ 魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每週至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
［全麥製品和糙米］ 增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水平最有作用。
［核桃和芝麻］ 現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可爲大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。
［水果］ 菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。
［大蒜］ 大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因爲大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變爲大腦能量。
［雞蛋］ 雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。
［豆類及其製品］ 所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合於腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤爲有益。
老年人養腎的方法：
按：養生重在養心性。很多養腎方法，重點放在提高性能力、包括服用所謂壯陽的補益藥品，其實是進入了養生的誤區；如果一個人脾氣不改、心性不磨、氣質不變、觀念不新，慾念熾盛、妄想紛飛、無事空忙，就算掌握一堆在下半身下工夫的所謂健身祕法，天天拍手拉筋、打拳煉氣、吃藥喝湯，瑜伽禪座，都是表面文章、細枝末節，徒勞無益的。
1，食物養腎：養腎食物很多，但最有效之物當屬動物腎臟。豬、狗、羊、牛之腎臟均有養腎氣、益精髓之作用。腎虛腰痛、遺精、遺尿等症均可以食動物腎臟來補益。如羊腎甘溫，可補腎氣；豬腎鹹平，有助腎氣、利膀胱功能，對腎虛亦有效；狗腎性平，最適合腎虛體弱，手足發冷患者。
2，藥物補腎：
腎陰虛可常用六味地黃丸，其中的熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、茯苓、丹皮等有補腎陰之效。肝腎陰虛，兩眼昏花，以六味地黃丸加枸杞、菊花爲湯。
腎陽虛型可選用金匱腎氣丸，即以六味地黃丸另加桂枝、附子。另外，人蔘、首烏、黃芪、甘草、胎盤、蟲草等藥也有強身補腎，促進新陳代謝提高機體免疫力作用。
3，節慾護腎：養腎就是養精，養精必須節慾。漢代名醫張景嶽說：欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。房勞過度，精氣外泄，易耗傷身體；房事，保養精氣，即能抗衰延年。但也不可過分性慾，以免引起身體不適和心理不暢而影響身體健康。
4，浴足助腎：在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補益腎氣，安定，有助於安睡。清代有位總督，晚年有養生祕訣：晨散三百步，睡前一盆湯。就強調在睡前用熱水泡腳。這種足浴，水溫應在40度左右，時間不少於5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴後，立即揩乾，並用手在腳心揉擦二、三百次。常嚥唾液能腎精，潤澤肌膚毛髮；多飲水可防津液耗損過多等。總之，疾病及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故所有人應注意保養腎氣。
5，中醫認爲“腎是先天之本”。現在到處是壯陽攻略，好像男性皆“腎虛”。只要平時做好健康管理，才能讓腎更健康。腎陽虛，用藥：金匱腎氣丸，右歸丸，桂附地黃丸，濟生腎氣丸，龜鹿補氣丸，五子衍丸。取其一即可，三盒爲一個療程。 服藥不當隨便吃藥會損傷腎臟。很多藥物代謝需要溶解在尿液裏排出體外，腎臟也有濃縮尿液的功能，所以用藥期間局部藥物濃度很高。如果服藥不當會增加藥物濃度，使得腎臟成爲藥物的目標。
6，吃鹹鹹入腎經，適量可補腎強骨。飲食偏鹹，尤其是某些零食鹽分含量過高，例如薯片會讓人不知不覺吸收了過量的鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，而誘發腎病。 蟲草鹿骨丸7，適量飲酒最新發現，適量飲酒有助於預防男性腎功能衰竭。適量喝酒是指每天一杯。 吃黑色食物中醫認爲，黑色食物對應的是腎臟。黑色食品如木耳、香菇，可以滋陰補腎，經常食用能幫助腎臟新陳代謝正常，減少腎臟內多餘水分的積存，有健腎、改善膀胱的作用。
8，每天吃6個栗子板栗味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿蔔素的含量高於一般乾果。栗子有補腎的功效，腎虛腰痛，雙腿無力的人最適宜食用。每天6至7個就可以了。
9，有一首“八多八少”的歌謠，請你不妨借鑑：少煙多茶，少酒多水，少糖多果，少肉多菜，少鹽多醋，少怒多笑，少藥多練，少車多步。鋅元素是前列腺液中抗菌因子――PAF的組成成分，補鋅能提高PAF的活性，從而更好的行使抗菌殺菌的功能，起到前列腺局部消炎的作用。常用補鋅製劑可預防前列腺的病症，如蛋白鋅口服液、鋅硒寶片，葡萄酸鋅口服液，人蔘海馬粉等。
6)無憂無慮，懂得享受生活;個性樂觀且有幽默感，容易感到愉悅;生活中中充滿冒險，能在別人認爲醜陋的情形下，看到美好的事物;每天都過着知足的日子。1、性慾要節，養精宜足雖抽菸多年但抽得不多。 明代醫家張景嶽說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”。可見節制性慾，保藏腎精的重要了。不過，節慾不等於禁慾，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教於醫生。