老年人失眠如何預防?

時間: 2011-04-07

黃昏將近而晚霞斑斕,晚年的幸福生活應該豐富多彩。但是,由於個體生理心理的衰變程度不一,外界生活的細微變化,可在不同程度上攪亂老年人的情緒,而一些帶有各自主觀色彩的不良情緒,常常是睡眠失常所引起的。正如俗話所說:“青年靠吃,老年靠睡。”有人把老年人的睡眠比作“生理充電”,這是恰當的比喻,然而“後三十年睡不着”,確實是已被承認的客觀事實。我們在這裏,不妨研究一下怎樣保證老年人的睡眠。
    (1)清心寡慾,隨遇而安:良好的情緒,可以給你帶來安穩的睡眠,安穩的睡眠又可使你情緒良好,這就是老年人應該自控的“良性循環”,反之,則是有害健康的“惡性循環”。要在你身上建樹起“良性循環”,糾正“惡性循環”,可不是一朝一日輕而易舉所能做到的。現實生活紛紜複雜,諸如友人失和、親朋永逝、家庭糾紛、經濟拮据等等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱,這樣怎會有安穩的睡眠?因此,面對這些惡性刺激,應當通過提高自身的意識修養,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過自我調節,創造良好的睡眠環境。
    (2)重視打盹,時時“充電”:由於身體素質下降,老年人不可能再有青年時期較長時間的深睡了,打盹,便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”儲備精力的睡眠方式,完全可以恢復精力。如果你不抓住“打盹”前的睡意,放棄這種“充電”,時間一長,則會使你疲憊不堪。當然,這種打盹隨時都可出現,你在客觀條件許可時,應儘量滿足自己的這種睡眠要求。不過,在這種幾分鐘、半小時或更多一點時間的打盹時,應注意防寒,避免感冒;同時,還應靠在某一穩固的地方,採取舒適的姿勢,以免在打盹中跌倒,造成意外傷害。當然,老年人的睡眠,決不是隻靠打盹所能代替和滿足的,放棄打盹或只靠打盹,對身體或情緒都是無益的。
    (3)藥物治療,食物調養:對某些已在睡眠和情緒間形成惡性循環的老人來說,僅僅清心寡慾,隨遇而安和“重視打盹”,時時充電不能解決問題,需要在醫生指導下,進行包括藥物治療在內的綜合治療。例如服用安定、利眠寧等鎮靜劑,或服用一些神經營養藥和神經調節劑,如維生素B1、谷維素之類。也可在中醫師指導下,採用補氣益血、填精補髓、安神益智等中藥治療,也許效果更好,臨證可選用“人蔘養榮丸”、“金匱腎氣丸”、“柏子養心丸”或“龜靈集”、“八珍益母丸”等中成藥,也可根據病情使用“珠砂安神丸”、“酸棗仁湯”等湯藥治療。另外,如海蔘、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙蔘桂圓羹等食療方劑,均對老年人睡眠有較大的幫助。

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