冬季老年人怎樣保養?

時間: 2011-08-05

在萬物蕭條的冬季,老年朋友該怎樣面對嚴寒?怎樣保養?怎樣調理自身?學典專家就此提出建議。

  從中醫學的角度講,冬季是自然界萬物收藏的季節,人們要注意防寒保暖,斂陰護陽。老年人由於自主神經功能下降,體溫調節功能減退,基礎代謝率低,因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒凍,預防疾病,注重自身調養,根據氣候變化來合理養生。

  ●增強抗寒能力 

  不少老年人最怕過冬,這是因爲他們對冬季環境及氣候變化的適應能力弱。每逢冬天,一些老年人便將自己周身上下捂得嚴嚴實實,躲在家中看電視或約友打麻將,很少外出;即使那些好動的老同志每天出來鍛鍊,也是身穿好幾件衣服,外罩厚厚的羽絨服,戴着絨帽;還有些患有慢性病的老年人經常用熱水袋或者用熱水洗臉洗手。以上做法,老年人不但無法適應寒冷,反而還使他們的耐寒能力降低,是不科學的。

  老年人應具備適應寒冷的能力,每天要堅持用涼水洗臉、搓臉並搓洗四肢;平日要穿暖,但不要過於太捂;室內要開窗通風,室內溫度要恆定、適當,這是因爲老年人血液循環較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內外溫差過大,又會發生感冒;經常到戶外走動,晨練應避“寒邪”,最好不要早起鍛鍊,建議每天在9~10點,太陽稍高,氣溫較暖之時出來運動。如此一來,抗寒能力不但增強,而且還有助於預防各種慢性病,如各種哮喘、關節炎等。我們的目的是要過好一個冬季,而絕不是被冬季的寒冷所征服。

  ●調理冬季飲食 

  老年人的冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當,少鹹多苦。

  老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講,平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,如生薑、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難於消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物,而應以清淡且富於營養的食物爲宜。 

  老年人要注意飲食適當,每日三餐吃八九分飽即可。平時多注意補充營養,吃一些含優質動植物蛋白的食物如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆類製品等;限制脂肪,少食動物油,植物油也不宜過多;多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果如白菜、油菜、蘋果、柑橙等;多食帶有各種微量元素的食物;此外,還要少食糖類多喝水,最好堅持每日清晨飲一杯水,能預防各種疾病,對冬季保健也有好處。

  所謂“少鹹多苦”,即要少吃鹹的食物(最好每日食鹽量不超過10克),多食一些苦味食物如蓮子、柚子、苦瓜等。這樣既減輕老年人的心臟負擔,同時又可以抗病排毒,提高自身活力。

  ●重視冬令藥補 

  冬季進補的方法有兩類:一類爲食補,一類是藥補。藥補也要適合自己的身體狀況進行,辨證施補。

  氣虛者即氣不足,經常感到走路氣短、氣急,精神疲乏,四肢無力,容易出虛汗等,可以選服人蔘、黃芪或人蔘蜂王漿、生脈口服液、人蔘膏、人蔘養榮丸等,有條件者,可用西洋參切成小片,放口中細嚼慢嚥,大多能起到補氣強壯的作用。

  血虛者即營養物質不足,表現爲面色萎黃,頭暈眼花,心慌失眠,健忘等症狀。可選用當歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類或中成藥十全大補丸、人蔘歸脾丸、複方阿膠漿等,以達到補血的作用。

  陰虛者即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現爲身體消瘦,咽乾舌紅,手腳心發熱,面部潮紅,頭暈耳鳴,虛煩失眠,乾渴盜汗等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補陰丸、六味地黃丸、天王補心丹、養陰清肺丸等,以達到滋陰生津的目的。

  陽虛者即人體熱量不足,表現爲身體怕冷,四肢不溫,腰痠腿軟,小便清長,陽痿早泄,大便稀薄等。可選用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽壯體,對老年人體衰者尤爲適宜。

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