在萬物蕭條的冬季，老年朋友該怎樣面對嚴寒？怎樣保養？怎樣調理自身？學典專家就此提出建議。
從中醫學的角度講，冬季是自然界萬物收藏的季節，人們要注意防寒保暖，斂陰護陽。老年人由於自主神經功能下降，體溫調節功能減退，基礎代謝率低，因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒凍，預防疾病，注重自身調養，根據氣候變化來合理養生。
●增強抗寒能力
不少老年人最怕過冬，這是因爲他們對冬季環境及氣候變化的適應能力弱。每逢冬天，一些老年人便將自己周身上下捂得嚴嚴實實，躲在家中看電視或約友打麻將，很少外出；即使那些好動的老同志每天出來鍛鍊，也是身穿好幾件衣服，外罩厚厚的羽絨服，戴着絨帽；還有些患有慢性病的老年人經常用熱水袋或者用熱水洗臉洗手。以上做法，老年人不但無法適應寒冷，反而還使他們的耐寒能力降低，是不科學的。
老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用涼水洗臉、搓臉並搓洗四肢；平日要穿暖，但不要過於太捂；室內要開窗通風，室內溫度要恆定、適當，這是因爲老年人血液循環較差，若室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內外溫差過大，又會發生感冒；經常到戶外走動，晨練應避“寒邪”，最好不要早起鍛鍊，建議每天在9～10點，太陽稍高，氣溫較暖之時出來運動。如此一來，抗寒能力不但增強，而且還有助於預防各種慢性病，如各種哮喘、關節炎等。我們的目的是要過好一個冬季，而絕不是被冬季的寒冷所征服。
●調理冬季飲食
老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當，少鹹多苦。
老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生薑、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物；怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難於消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物，而應以清淡且富於營養的食物爲宜。
老年人要注意飲食適當，每日三餐吃八九分飽即可。平時多注意補充營養，吃一些含優質動植物蛋白的食物如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆類製品等；限制脂肪，少食動物油，植物油也不宜過多；多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果如白菜、油菜、蘋果、柑橙等；多食帶有各種微量元素的食物；此外，還要少食糖類多喝水，最好堅持每日清晨飲一杯水，能預防各種疾病，對冬季保健也有好處。
所謂“少鹹多苦”，即要少吃鹹的食物（最好每日食鹽量不超過10克），多食一些苦味食物如蓮子、柚子、苦瓜等。這樣既減輕老年人的心臟負擔，同時又可以抗病排毒，提高自身活力。
●重視冬令藥補
冬季進補的方法有兩類：一類爲食補，一類是藥補。藥補也要適合自己的身體狀況進行，辨證施補。
氣虛者即氣不足，經常感到走路氣短、氣急，精神疲乏，四肢無力，容易出虛汗等，可以選服人蔘、黃芪或人蔘蜂王漿、生脈口服液、人蔘膏、人蔘養榮丸等，有條件者，可用西洋參切成小片，放口中細嚼慢嚥，大多能起到補氣強壯的作用。
血虛者即營養物質不足，表現爲面色萎黃，頭暈眼花，心慌失眠，健忘等症狀。可選用當歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類或中成藥十全大補丸、人蔘歸脾丸、複方阿膠漿等，以達到補血的作用。
陰虛者即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現爲身體消瘦，咽乾舌紅，手腳心發熱，面部潮紅，頭暈耳鳴，虛煩失眠，乾渴盜汗等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補陰丸、六味地黃丸、天王補心丹、養陰清肺丸等，以達到滋陰生津的目的。
陽虛者即人體熱量不足，表現爲身體怕冷，四肢不溫，腰痠腿軟，小便清長，陽痿早泄，大便稀薄等。可選用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽壯體，對老年人體衰者尤爲適宜。