“趕走”焦慮症的訣竅

時間: 2011-10-08
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       在競爭日益激烈的時代,人類患焦慮症在迅速增加,並且過度焦慮會直接威脅健康。正確對待焦慮症,才能保證身心健康。那麼這樣才能“趕走”焦慮症呢?下面給大家介紹幾個“趕走”焦慮症的訣竅。

       焦慮症的主要特徵:

  一、運動性焦慮。這是焦慮症的伴隨症狀,往往被忽視或曲解。表現爲不能靜坐,搓手頓足,來回運動,肌肉緊張疼痛,眼瞼、面部肌肉跳動或手指震顫,肢體麻木、發軟,或突然癱倒不能站立行走。

  二、精神性焦慮。這是焦慮症的深層核心症狀,不被患者和一些醫生所意識。患者具有暗示性、憂慮性、災難性和患病性的思維定式,如預感到自己的家人出門會遇到危險,自己可能患有某種重病,自己今夜又要失眠,或者一想到上班心裏就犯怵等。患者終日心煩意亂,憂心忡忡,注意力難以集中在正常的事情上。

  三、軀體性焦慮。這是焦慮症的表層症狀,是患者最爲關注的,也是與軀體疾病難分難解的焦點。常見的有心血管症狀:心前區疼痛或心悸、胸悶、氣急、心律失常、血壓升高。中樞神經系統症狀:頭暈、視力模糊、耳鳴、入睡困難、多夢或易驚醒。自主神經及內分泌功能紊亂的症狀:噁心、嘔吐、腹瀉、出汗、尿頻、吞嚥梗塞感、胃部不適、陽痿、早泄、月經不調。

  四、易感性格。焦慮症的識別還要注重個性調查,因爲這是患病的基礎。早在20世紀60年代,人們就注意到A型性格的人易患與應激相關的焦慮障礙及血壓高。這類人無論是在職或退休,行爲方式始終是爭強好勝,做事急,好發脾氣,自我施壓,認爲自己的身體和精神完好,猶如鐵打鋼鑄,從未有會患病的心理準備。另一類是易緊張型性格,膽小、敏感、多思多慮、誇張放大,遇到應激事件首先選擇逃避和尋求保護。

    如何知道自己是否得了焦慮症?

      焦慮症就是心態比較消極,處於非常煩惱的狀態,這個界限視乎不是很好劃定,那麼我們讓專家告訴我們焦慮症的特點都有什麼。

      焦慮是人的一種正常情感反應,當遇到困難事情的時候,表現的焦慮是正常的。可是遇到困難時過分的焦慮,導致不能用正常的思維模式去思考,把結果想的很壞,壓抑自己的情緒,這樣的人就是焦慮症患者。焦慮症的產生是多方面的,種種原因造就了焦慮症。焦慮症是一種消極的情感疾病,需要廣大患者予以重視。焦慮症既然是心理上的病,那麼,焦慮症的特點都有哪些呢?

      “焦慮”這個詞在我們的日常生活中被廣泛使用,所以許多人對它在變態心理學或者臨牀診斷中有什麼不同的含義。特別是“焦慮”這個詞在日常用語中往往表達“害怕”差不多的意思,這就更增加了混淆。當我們在臨牀上說“焦慮”時,它指的是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態。

      如果你有太多的焦慮,以至於達到焦慮症,這種有進化意義的情緒就會起到相反的作用-它會妨礙你去應付、對處理面前的危機,甚至妨礙你的日常生活。如果你得了焦慮症,你可能在大多數時候、沒有什麼明確的原因就會感到焦慮;你會覺得你的焦慮是如此妨礙的你的生活,事實上你什麼都幹不了。

      而“焦慮症”指的是很大一類障礙的總稱,不僅包括我們平時所指的焦慮症,而且還包括強迫症、恐怖症、驚恐症、創傷後障礙、等等。這裏我們專門講我們平時所指的焦慮症,而在其他地方討論強迫症、恐怖症、驚恐症、創傷後障礙。

      以上給大家介紹了焦慮症的特點都有哪些,相信大家瞭解後能知道自己是否有可能得了焦慮症,如果感覺自己有些症狀,那麼就接着看看下面是如何克服病症,“趕走”焦慮

      

            五個訣竅 “趕走”焦慮:

      一、保持樂觀

      當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

      二、幻想

      這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

      三、睡眠充足

      多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

      四、深呼吸

      當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

      五、轉移注意力

      假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。  心理專家指出,克服焦慮症最有效的方法,關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病,想治癒,還需從根本上解開患者的心病,還需長期的維持式自我調節。

      上述對於“趕走”焦慮症的訣竅做了簡單的介紹,希望對您有所幫助。專家提示:如果您的身體健康出現了焦慮症的症狀,千萬不要耽誤診斷,應及時去正規醫院就醫。

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