心理專家指出，要消除更年期煩躁焦慮等問題，首先要懂得調節自己的心理，下面這幾個方法大家不妨一試。
相信自己：這不僅僅是能衍生出自強、自立的良好心理，而且還能使人常處於愉悅狀態的良好心境，千萬不可丟失。
現代醫學認爲，“更年期”實際只是人生的“中年期”。那些年齡大得多的老年人，都在爲“發揮餘熱”，爲健康長壽而快樂地活着，中年期哪能因些許身心改變就放棄快樂呢？於是，有了較爲安定的心神，有了新的生活樂趣，有了穩定的自信，定會安然度過人皆說煩的更年期。
自定心神
更年期後，當可能出現的煩悶喜怒襲來時，可採用“冥思遙想法”定心神。
具體做法是
背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往(特別是兒時)的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風光、天宇間茫茫星系。在浮想時應及時抹掉語言，讓聯想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘後，睜開眼睛，所有更年期煩躁等負面情緒將全消而心神暢然。
樂定志趣
更年期心理逆向改變後，人體應激能力下降，通常對事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣更是常見現象。這是一種嚴重影響生活質量的失常心理，應及時矯治。
此時要在自定心神的基礎上，去發現新的更有益於自己的興趣，如玩電腦、外出旅遊、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對弈等。待對這些事發生濃厚興趣時，心煩意亂便會頓減。這裏應注意兩點，一是不要強迫自己去幹不喜歡的事，二是不要興趣過泛。
總之，如果出現更年期煩躁等症狀時，我們需要多加註意並懂得及時調節自己的心理。此外，如果症狀嚴重者，及時需求心理醫生的幫助，在他們的指導和幫助下服食一些治療藥物也是不錯的選擇，只有這樣我們才能平穩的度過更年期，從而擁有幸福安康的中老年生活。