豆腐的營養價值很高,大家都知道。可是,再好的東西也並非人人皆宜,在某些特殊情況下,豆腐是不宜過多食用的。
吃豆腐會引起鐵和碘的缺乏。豆腐中含有極爲豐富的蛋白質,同時也含有植酸和脹氣因子,若一次食用過多不僅會阻礙人體對鐵的吸收,還容易引起蛋白質消化不良,出現腹脹、腹瀉等不適症狀。製作豆腐的大豆含有一種叫皁角苷的物質,它不僅能預防動脈粥樣硬化,而且還能促進人體內碘的排泄,造成人體內的碘缺乏。
此外,老年人和腎病、痛風病患者最好少吃豆腐。因爲老年人腎臟排泄廢物的能力下降,若大量食用豆腐,會使體內生成的含氮廢物增多,從而加重腎臟的負擔,不利於身體健康。而豆腐中嘌呤含量較高,對於嘌呤代謝失常的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者來說,過多食用易導致痛風發作,特別是痛風病患者在急性期應禁食,在緩解期要少吃。
中醫認爲,豆腐性偏寒,所以胃寒者和易腹瀉、腹脹、脾虛者以及常出現遺精的腎虧者也不宜多吃。
世界衛生組織建議,每人每日鹽攝入量不應超過6克,對兒童和未成年人來說尤其如此。一項由亞洲、歐洲和美洲科學工作者聯合進行的研究也表明,定期吃一頓沒有食鹽的午餐或者晚餐,會給健康帶來許多意想不到的好處。
鹽吃多了流失鈣
在我國居民,尤其是北方居民的飲食中,一向存在“鹹則鮮”、“好廚師一把鹽”、“菜鹹好下飯”的觀念,喜歡吃較鹹的食品,俗稱“口重”。然而,長期攝入大量的鹽對健康的影響和危害非常大,不僅會誘發高血壓,還可能引發胃炎、消化性潰瘍、上呼吸道感染等疾病。另外,食鹽過量還是導致骨質疏鬆的罪魁禍首。因爲腎臟每天會將過多的鈉隨尿液排到體外,每排泄1000毫克的鈉,同時損耗大約26毫克的鈣。所以人體需要排掉的鈉越多,鈣的消耗也就越大,最終必然會影響骨骼的正常生長。
無鹽餐好處多
科學家們認爲,沒有食鹽的食物有利於平衡細胞內外滲透的壓力,從而釋放了部分對細胞不利的因素,這是一種全身現象。它提示了那些攝取大量食鹽的人,應當定期吃一些清淡或者沒有食鹽的食物。尤其是那些經常在外就餐的人,平時並沒有辦法控制食物中鹽的含量,因此建議每週吃一次無鹽餐,讓腸胃和血管得到充分淨化。當然,無鹽餐不能吃得太頻繁,一週最多兩次,因爲鹽攝入得太少同樣會破壞體內的離子平衡,對身體不利。這也是不同國家科學家在分別對動物進行實驗後得出的結論,此項實驗的結果對於人類改善自己的健康有很大的指導意義。定期吃頓無鹽餐不僅可以減少鹽的攝入,也可清理腸胃、平衡滲透壓,爲我們的健康保駕護航。
無鹽餐也能很可口
對於“口重”的人來說,突然吃無鹽餐可能不太習慣,大家可以利用以下幾種方法來讓食物變得可口:
1、利用油香味。
2、利用酸味。
3、利用糖醋調味。
4、採用保持食物原味的烹調方法。如蒸、燉等,有助於保持食物原有的香味。
5、可用中藥材與香辛料調味。使用當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗、肉桂、五香、八角、花椒等香辛料,添加風味。
6、多吃水果沙拉、蔬菜沙拉等,不僅可以不用鹽,還可補鉀,對身體大有好處。
都說工作忙沒有時間鍛鍊,那你想沒想過利用午休時間健身?對於很多上班族來說,中午健身已是時尚,只要注意健身前後少吃多餐,鍛鍊不僅可以提神醒腦,塑身效果也相當不錯。
辦公室內最好的運動就是伸展運動,因爲一個姿勢持續太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時候我們要把肌肉拉長,讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動,這些運動都只需要用很短的時間去做,就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做,也可以選擇你喜歡的來做,不要勉強自己一次做太多,運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。
胸部伸展
動作:雙手交叉於身體後側,挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態,儘量向遠 方伸展手臂,感覺胸部和手臂上前側的伸展,保持平穩呼吸9-2次,還原。建議練習6-10次。
作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
動作:保持良好的坐姿,收腹緊臀,儘量保持手臂向上伸展,慢慢呼氣,向右側伸展身體,保持呼吸約10秒,左右交替練習。
作用:可以有效地伸展身體側面,緩解腰痛和背部側面的疼痛。
頸部伸展
擦玻璃練習
動作:保持良好坐姿,單側伸直手臂,慢慢轉動手掌,手背向前,輕輕上下移動手臂,約20次。腹部、臀部收緊,保持平緩的呼吸,保持肩部下沉。左右交替練習。
作用:可以有效地鍛鍊肩部的三角肌,幫助增強肩部力量,緩解肩部壓力。
頸部伸展
動作:保持脊椎骨中立位置,坐直身體,緩緩擡起右手向上伸展,屈肘,右手輕輕拉住左耳朵,向右伸展頸部,保持平穩呼吸6-10次,注意左手手臂自然放鬆下垂,沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。
作用:可有效緩解頸部疼痛。
蝴蝶袖Bye Bye
動作:雙手五指分開, 保持腹部臀部收緊,雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子,感覺手臂後側收緊,保持15秒左右,休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。
作用:可以有效地鍛鍊手臂後側的三頭肌,堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。
美胸練習
動作:保持良好坐姿,收腹,雙臂夾緊,儘量保持小臂垂直於地面,上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙,保持呼吸,保持手肘夾緊上下移動手臂,做15次。
作用:可有效克服地心引力對胸部的吸引,鍛鍊胸部上側和肩膀前側,加強練習可以緩解上背部疼痛,起到美胸的作用。
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