運動鍛鍊是控制脂肪肝的基本方法之一，已經被人們所接受並普及。平時多參加運動鍛鍊不但可以促進身體恢復，還可以增強體質。但是不恰當的運動方式常常會造成事倍功半的效果，使人徒勞無功或收效甚微。下面教大家怎麼選擇最合適的運動療法。
一、給大家介紹一下怎麼找到適合的運動：
1、運動項目的選擇 主要選擇中等強度的有氧運動，包括中速步行（每分鐘120步左右）、慢跑、騎自行車、游泳、做廣播體操、跳舞、打羽毛球等。具體可以按照個人身體狀態和愛好，因地制宜選擇其中幾種項目。
2、運動強度的把握 針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛鍊時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛鍊後只有輕度疲勞感，而精神狀態良好，食慾和睡眠正常，一般說明強度合適。
3、運動時間要適宜 一般的有氧鍛鍊，每次需要持續20分鐘以上纔能有效。因爲至少運動20分鐘後人體纔開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分爲三個時期：一爲熱身期，約5至8分鐘。此時，主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌羣活動。二爲鍛鍊期，約20至30分鐘。三爲冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約佔8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。
4、運動頻率要合理 一般每週3次，若爲中年且體胖者，應適當增加鍛鍊次數。因爲在相同的鍛鍊強度下，下午鍛鍊要比上午鍛鍊大約多消耗10%的熱量，因此鍛鍊最好在下午4時後或晚上進行，以提高鍛鍊效果。
二、運動雖好，但運動前應評估下自身情況，有些人就不適合運動治療。
(1)部分糖尿病患者：糖尿病患者平均50%可發生脂肪肝，因此脂肪肝合併糖尿病的患者人數不少。而運動療法正是糖尿病治療五駕馬車之一，於是不少脂肪肝病人便想雞雞2拿起這個簡便的武器。然而，1型糖尿病血糖控制不穩，不適合進行運動療法。因此時病情尚不穩定，運動非但不能降血糖，同時還容易導致酮症酸中毒的發生。且空腹不宜運動，因爲容易導致低血糖的發生。2型糖尿病患者，空腹血糖大於16.7mmol/L的情況下，也不適宜運動。合併糖尿病足的患者，運動應以上半身活動爲主。
(2)合併高血壓患者：對於脂肪肝合併輕中度高血壓的患者，運動對血壓及脂肪肝均有治療作用，但對於重度高血壓患者則不宜，因爲運動容易導致血壓波動過大，加重病情。且合併高血壓患者不適宜進行憋氣運動，如舉重。
(3)運動後心律失常加重的患者。
(4)合併眼底出血的患者，也不適宜運動，否則容易導致出血加重，將眼底出血控制平穩後可適當運動。
(5)近期有發生栓塞的病人不適宜運動。
(6)頻發腦供血不足的病人：運動時全身血流量平均分佈，容易加重腦供血不足而導致暈厥發生。
(7)處於急性感染的患者：因爲此刻機體處於應激狀態，講究休息爲主。
(8)合併有其他疾病不適合運動者。
我們都希望通過運動將脂肪肝治好，但是如果盲目的運動不但效果差，反倒可能導致病情加重或引發其他疾病，因此，運動療法一定要合理，不可急功近利、急於求成。