腰間盤突出的瑜伽練習

    將這篇文章獻給那些患有腰椎間盤突出的親愛的朋友們、以及陌生的朋友們。  
瑜伽姿勢練習可以使我們加強腰背部肌力，增加腰椎的活動，加強穩定性。背部脊柱的肌肉羣是控制脊柱活動的主要力量，現代生活中，人們缺乏運動，長期保持不正確的姿勢不動，以及壓力等等因素，導致脊柱的內在失去平衡，而產生疾病，使脊柱的外觀產生側彎，腰肌產生不同程度的痙攣。練習瑜伽可以幫助改善和預防：    1、椎間盤錯位的患者可以採用金剛坐姿。椎間盤患者不宜做向前彎曲的姿勢，放鬆的姿勢可做挺臥式。   2、鱷魚式瑜伽練習有助於矯正脊椎關節盤錯位及其他脊柱功能失調的毛病，同時也幫助我們消除疲勞。動作很簡單，只需一步，就可輕鬆完成。俯臥，把胸部向上擡起，兩側小臂平放於胸前，自然呼吸，儘量長久的保持這個姿勢   3、眼鏡蛇，如果情況不太嚴重的患者，可做眼鏡蛇式，緩慢地、小心地、柔和地做，以身體感覺爲準，特別是眼鏡蛇的簡單式――獅身人面式（雙肘着地），此姿勢可以糾正輕微的錯位，使背部肌肉得到伸展，緩解背部以及頸部僵硬和緊張感，使脊柱靈活，練習時將注意力完全放在脊柱上，仔細地感覺脊椎的逐節伸展和放鬆，緩慢的練習，逐步改善身體。    腰椎間盤突出症的瑜伽控制方案，應該包括體式的練習、呼吸的練習、瑜伽休息術等。
 
       腰椎間盤突出症的患者，在破裂的椎間盤癒合期間，需要絕對的臥牀休息。患者的脊柱應儘量保持固定不動，躺在牀上進行完全的休息，這對於椎間盤的自我癒合非常重要。對於嚴重的損傷，破裂的椎間盤癒合期可能需要幾個月的時間。
 
       椎間盤突出症的基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向後彎曲的體式。 向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向後彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。
 
        體式的練習應該遵循量力而行，循序漸進的原則。
 
        有規律的，不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的復發。
 
   
          當椎間盤突出症引起的疼痛減少時，首先應該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式――獅身人面像式（sphinx asana）。目的是放鬆後背下部所有的緊張。如果出現疼痛，降低自己的身體到俯臥式（advasana）。
 
 
  按照印度傳統瑜伽的要求，腰椎間盤突出症患者至少六個月的時間內，不要做向前彎曲的體式。
 
  在椎間盤突出症的整個恢復期間，應該避免任何的交叉盤腿的坐式，這是因爲它們會引起腰骶部神經根的緊張，增加疼痛。加重病症。
 
  對於現代的人羣，大都習慣於久坐的生活方式，不經常進行後背練習或者伸展，或多或少都有腰肌勞損的障礙。
 
  如果我們每天練習幾個簡單的瑜伽的體式，就可以使脊柱肌肉、椎間盤和韌帶保持良好的強度和柔韌性，椎間盤突出症的發生率會大大地降低。 
 
  瑜伽，不只是停留在課堂上，而是應該融入我們每個人的生活之中，成爲我們調整自己身心健康的一種生活方式。
 
  瑜伽，是門實踐性非常強的科學。
 
  做爲一個瑜伽練習者，只有不斷地實踐，才能體驗到瑜伽真正的魅力。